Jag gillar att lära mig nya saker, att inspireras i kreativa miljöer. I helgen fick jag möjlighet till det när jag deltog i en fördjupande Pranayama (andnings) -Workshop i vackra Nacka yogastudio som kära Anuschka och Ebba nyligen startat upp, denna kväll med Sara Granström som instruktör.
Tillsammans med en liten grupp nyfikna stockholmare lät jag mig gradvis föras in i andningens värld. En djupare förankring i kroppen tillsammans med nya dimensioner av livet inom mig blev fredag-kvällens upplevelse.
I takt med att andningen fördjupades avlägsnades veckans stress ur salen. Snart följde en rad mer eller mindre lätta andnings-övningar, till för att gynna kropp och sinne på olika sätt.
För mig som gillar att lära en ny övning åt gången blev det lite mycket, men gav ändå inspiration och fördjupad vördnad över den inre process som pågår inom oss.
Olika andningsövningar kan vara utmärkta komplement till vår individuella livsstil och hjälpa kropp och sinne att återfinna balansen i vardagen.
För mig har andningen långsamt blivit en livskamrat och en helig kompanjon som jag värnar om. Genom att stanna upp i vardagen och lyssna till den/ känna den, får jag direkt information om hur jag har det i stunden, fysiskt och mentalt.
Det finns många sätt att lära sig umgås med andningen, vilket många kan tycka är skrämmande till en början.
Därför vill jag dela med mig av en enkel och effektiv andnings-övning idag!
Det centrerande andetaget kallar jag den, den balanserar höger och vänster hjärnhalva och hjälper oss att bli lugna och alerta. En skön kombination. Vakna men avslappnade.
Höger hjärnhalva representerar vår aktiva del och aktiveras när vi jobbar och är effektiva. Medan vänster representeras när vi är kreativa och lugna.
För mycket aktivitet i höger kan göra oss stressade och uppe i varv, medan för stor i vänster kan göra oss ofokuserade och sömniga. Via övningen kan den som känner sig trött ofta uppleva ny energi, och den stressade känna sig lugnare… värt ett försök va?! Du kommer andas växelvis via en näsborre i taget, höger näsborre är kopplad till vänster hjärnhalva och vänster till höger hjärnhalva.
Så låt oss börja..
- Sätt dig bekvämt. Känn fötternas stöd från golvet och sittbenens kontakt mot underlaget. Toppen av huvudet strävar upp mot taket och ryggraden intar en stolt hållning. Nacken mjuknar och ansiktet slappnar av.
- Lägg märke till din naturliga andning, känn hur den rör sig inuti dig. Slut ögonen och följ tre andetag med mjuk ut-andning och naturlig in-andning.
- Andas sedan ut igen och för höger hand upp mot näsan, täpp till höger näsborre med höger tumme och andas långsamt in genom vänster, känn hur lungorna expanderar ut mot sidorna täpp till vänster näsborre med lillfingret och andas sakta ut genom höger, andas sen in genom höger, täpp till med tummen och andas ut genom vänster, andas in genom vänster, täpp till med ringfingret, andas ut genom höger..fortsätt sedan med långfinger och pekfinger för att slutligen andas ut genom båda näsborrarna och låt handen komma ner i knät..
Låt den landa där och notera effekten av övningen. Gör den fler gånger för större meditativ effekt.
Vill du få övningen gratis instruerad utav mig? Maila info@yogabycaroline.se så sänder jag en liten video-hälsning där jag guidar dig genom övningen. (Tekniken stoppade mig från att lägga upp den här idag.)
Utforska gärna övningen vid olika tidpunkter på dygnet och använd den för centrering, balans och ro.
Önskar dig en härlig dag!
