Category Archives: Yoga

Yoga för kreativa sinnen.

En av eleverna på Beckmans Designhögskola där jag undervisar skrev dessa fina ord om yogans effekt i hennes vardag.

”Yogan ger först och främst en välbehövlig paus från det kreativa, samt krav och prestation vilket jag lustigt nog noterat genererar i mer kreativitet efter yoga stunden. Huvudet jobbar på ett annat sätt under klassen och efteråt faller ofta saker och ting på plats, det som snurrat runt i huvudet innan landar när lugnet återfinns i klassens slut. Jag kan få en känsla av ”jag klarar vad som helst” efter yogan. Ofta ser jag klarare på saker och ting och kan komma med mer kreativa lösningar efter en stunds medveten rörelse på mattan. Kroppen blir såklart glad eftersom jag inte har världens bästa arbetsställning hela tiden!”

I yogan finns hjälp och nya sätt att se på både upplevelse och tillvaro.

Att tex undvika stressiga situationer är i långa loppet inte någon bättre lösning för den som vill leva et innehållsrikt liv, men att ändra förhållningssätt till annars laddade eller obekväma situationer och lära sig möta dem med bättre kunskap och större lugn kan vara en riktigt bra idé.

Jag skulle vilja påstå att det i yogan är möjligt för kropp och sinne lära sig samarbeta i kreativ harmoni, vilket kanske är nyckeln till en lång och kärleksfull karriär.

November-BOOST!

Okay, mörkret och kylan är här nu, morgnarna en aning trög-startade och kvällarna lite trötta. Förkylningarna lever sitt eget liv och influensa-rapporterna börjar anlända. Hösten rör sig snabbt in emot vinter. Vi behöver en boost!

Så idag vill jag dela med mig av några små höst-ljus i form av TED talks!

Nature, Beauty, Gratitude med Louie Schwartzberg

img_8563-e1322185826306-1

Så enkelt, så självklart och så vackert! ”This is the one day that is given to you. It´s a gift. The only gift you have, right now. The only appropriate response is greatfulness.”

Detta för mig rakt in i nästa video som handlar om uppskattning av det vi har, relationer och allt som oss bjuds. Att låta döden vara närvarande i livet. Följ med in i nästa inspirerande TED talk-resa!

Innan jag dör vill jag: med Candy Chang

Vad vill du göra innan du dör?

Jag låter nu orden från en gammal man som ser tillbaks på sitt liv bli din tredje och sista pepp denna mörka november-dag,

it´s your to enjoy!

If I had my life to live over,

I would try to make more mistakes.

I would relax. I know of very few things that I would take seriously.
I would go more places. I would climb more mountains and swim more rivers.
I would eat more ice cream and less bran.

I would have more actual troubles and fewer imaginary troubles.
You see, I have been one of those fellows who live prudently and sanely, hour after hour, day after day.
Oh, I have had my moments. But if I had it to do over again, I would have more of them – a lot more.

I never go anywhere without a thermometer, a gargle, a raincoat and a parachute.
If I had it to do over, I would travel lighter.

If I had my life to live over, I would pay less attention to people telling us we must learn Latin or History; otherwise we will be disgraced and ruined and flunked and failed.
I would seek out more teachers who inspire relaxation and fun.

If I had my life to live over, I would start barefooted a little earlier in the spring and stay that way a little later in the fall.
I would shoot more paper wads at my teachers.
I would keep later hours.

I’d have more sweethearts.
I would go to more circuses.
I would be carefree as long as I could, or at least until I got some care- instead of having my cares in advance.

I doubt, however, that I’ll do much damage with my creed.
The opposition is too strong.
There are too many serious people trying to get everybody else to be too darned serious.

-Don Harold

Njut din dag!
Massa kärlek från mig ♥

 

Ja eller nej?!

Att fatta beslut, ibland så lekande lätt, ibland så sömnlöst svårt. Stort eller litet, alla våra val har konsekvenser. De flesta gör vi helt på rutin, utan att reflektera, andra görs med noggrann betänksamhet. Å ena sida…å andra sidan…

Liselotte-Watkins-fashion-illustrations-02-600x816

Jag vill varmt rekommendera ett tillvägagångssätt som Marie Forleo kommit på om du upplever att valet växt ut ur sin proportion.

Metoden som guidar oss in till vår intuition och som är lätt att genomföra vart du än är går ut på att föreställa sig svaren och konsekvenserna och känna in vilken känsla som är kopplat till de olika svaren. Så här gör du:

1. Sitt ner och slut dina ögon.
2. Föreställ dig att du säger JA och känn känslan det skapar i kroppen. Expansion i bröstkorgen och lätthet i sinnet? Fjärilar i magen och en spännande förväntan? Eller tyngd i bröstkorgen och olust i magen, inspirationen borta och andningen tung.
3. Föreställ dig sen att du säger nej, vad blir känslan i kroppen då?

Lekande lätt och skrämmande enkelt. I love it!

Okay, ibland är kontrasterna mellan svaret inte så stora, men oftast ger det en tydlig inblick i vart magkänslan kommer trivas som allra bäst.

Marianne Williamson, en annan favorit, lägger i sin bok ”A return to love” vikten vid att välja från hjärtat istället för utifrån oro och rädsla.

Att välja från hjärtat är nog den enda vägen till att skapa ett mer kärleksfullt liv, så testa det, om blott för en dag!

Kram!

Äger du din tid eller äger tiden dig?

autumn scene

Hösten är äntligen här!
Löven skiftar långsamt färg från sommarens gröna, mot höstens rostigt röda och gyllene toner. Svala kläder ger plats för höstens nya mode. Långa ljusa kvällarna blir mörka och spännande med levande ljus och tid för kärlek. Hemmet känns härligare än någonsin, caffe latte skummar i munnen och allt är precis sådär härligt underbart som du i smyg romantiserat om i somras, right?

Eller..

kanske är du mitt i händelsernas centrum, hela tiden. Traskar snabbt i höstens nya kängor mellan jobb, möten, dagis, middagar, events, träning och spännande kurser. Övertygar chefen om att han gjorde en riktigt bra investering i att anställa dig, du är ju trots allt perfekt och har övernaturliga krafter? Samtidigt som du övertygar vänner och familj om att du verkligen kan det där med hem-inredning och spenderar en halv livs-tid på att förverkliga det ”perfekta hemmet” enligt tidningar och förväntningar.

Hösten är här nu. Springer du ifrån den eller möter du den med öppen famn?

Även om du likt mig snurrat runt i en hektisk höst-härva de senaste veckorna så är den goda nyheten att hösten fortfarande finns här, right now!

För mig har hösten bjudit på nya utmaningar. Både i arbete, privat och i största allmänhet. Jag lever ju och det känns!

Den sista tiden har varit mer intensiv än vanligt. På ett kul och spännande vis. Dagarna har fyllts med jobb jag gillar, planering och möten med spännande och kärleksfulla människor. Fine, va?!

Första halvan av denna period kände jag mig som i ett rus, high on life! Så mycket kul att göra och så himla tacksam för allt som erbjuds mig. I den andra halvan ville jag plötsligt bara överleva och få allt gjort, så att livet kunde gå tillbaks till normal igen!

Jag fick nypa mig i armen och påminna mig om att jag gillar allt jag gör. Men trots det märkte jag att humöret blivit lätt-irriterat och lusten långsamt börjat ebba. Tiden för varande och icke-görande, för reflektion och återhämtning hade visst kompromissats, åtits upp av göranden. ( ouups, I´m sorry my self! )

Detta gav mig en viktig insikt. Jag insåg att även när vi gör saker som bara är ”roliga”så går det åt energi. Återhämtning och om-laddning mellan varven för att behålla kroppens balans och rytm, lust och motivation behövs även då!

Att aktivt välja att ge tid för att bara vara, se sommar bli till höst, se hundvalpen växa upp, smaka de ny-plockade rotfrukterna från trädgården och att lyssna till hur kropp och sinne har det är inte att underskatta. Oftast är det så vi behåller lusten, motivationen och kärleken till tillvaron.

Bli inte slav under tiden, låt den fyllas med med balans!

Att byta synsätt på saker och ting är något som yogan verkligen hjälpt mig med. Att inte döma situationer, val och händelser som bra eller dåliga utan utforska dem med nyfikenhet och se vad de har att erbjuda.

Så i detta fall får mycket jobb under en period ses som en bra reminder, en hälsosam påminnelse om vart jag har mina begränsningar och hur jag kan planera min tid i fortsättningen.

Att kärleksfullt planera för att behålla lust och energi bli nu höstens nya motto!

Vad utmanar dig just nu?
Kan du välja att se det som sker som en process, där för att lära dig just det du behöver lära för att nå din höst-balans?

Var snäll mot dig själv!
Njut den friska höst-luften och dansa bland löven så du minns de höstiga dagarna när hösten blir till vinter.

Varma Kramar från Mig ♥

Summer-boost! Välkommen du älskade & hatade förändring.

Vi är mitt i sommaren. De flesta har semester och tar time out från livet som det brukar te sig. Byter ut rutiner mot äventyr, spisen mot grillen, staden mot landet, sömnen mot långa sköna sommar-kvällar ute i det fria, kanske till och med feghet mot våghalsighet….

listan kan bli lång, men åh så ljuv!

Jag har alltid älskat förändringen i tillvaron lika mycket som jag fruktat den. Hungrat efter den när den känts långt bort och bannat den när den håller mig vaken om natten. Förändring.

Vi lever alla i ständig förändring även om vi ibland försöker förneka det. Världen blir aldrig mer som den var och kommer ständigt ge oss nya utmaningar trots att vi precis löst de gamla! Försöker vi blunda för det som sker för att lever i det förflutna gör vi oss en rejäl otjänst, jobbar mot strömmen och kommer få det svårare och svårare att återskapa gårdagen för var dag som går….

Därför vill jag bjuda in till förändrings-tåget. Hoppa på och låt oss njuta resan!

Förändring går hand i hand med acceptans. Att acceptera situationen, stunden och omständigheterna precis såsom de är, utan att försköna eller förvärra. Att leva i acceptens är en en konst de flesta av oss behöver träna på. Det sker inte alltid automatiskt att vi gillar läget och situationerna som uppstår. Ibland är vår första reaktion att sätta oss på tvären och kanske tom fortsätta som om det aldrig hänt.

Det är mänskligt att leva i förnekelse till naturens lag, men en stor befrielse när vi inser att vi gör just detta och kan börja jobba med livet istället för mot det!

För egen del är det regelbundna små stunder i närvaro som hjälper mig att se klart och ta den förändring som ges. Stunder där jag med stor tillåtelse, acceptans och vänlighet lyssnar inåt till hur jag har det, tillåter de känslor och tankar som snurrar runt att finnas där, men sänka hastigheten så att jag kan nå klarhet i tomrummet som uppstår mellan dem.

Ju fler stunder av fullständig närvaro, med total acceptans till livet , ju bättre rustade blir vi att möta livets förändringar  med ro och frid i sinnet.

Behöver du guidning så kom till ett av mina yoga-pass som alltid inleds med en stunds stillhet då vi tillsammans vänder blicken inåt och låter dagens intryck rinna av oss för att ge plats till det nya.

Idag är gårdagen och morgondagen lika långt bort. Så njut den på ditt allra bästa sommar-sätt! Själv ska jag smaka de sol-mogna hallonen som fortfarande förgyller trädgården ♥

Kram till Dig!

 

 

Violinist➺Yogi, del 3, Att ge är att få.

Min nyfikenhet höll i sig denna gång.

Fick mig att vilja gå djupare in i yogans rörelser och dess effekt på kropp och sinne.

images-2

 

 

 

 

 

 

 

 

Dagen då min favorit-instruktör tipsade om sin Teacher-Training så pekade allt (utom kostnaden och det faktum att jag inte planerade att bli yoga-instruktör) för att jag skulle anmäla mig.

Hade ju aldrig haft en tanke på att undervisa i yoga. Vid närmare eftertanke ville jag  för allt i världen slippa hålla en yoga-klass. Yogan ville jag ha för mig själv, ostörd, kunna stanna i upplevelsen, bli instruerad in i rörelserna och hålla mig i bakgrunden (gärna längst bak i salen….)

Och så bra gick det med den planen!!

Magkänslan gav mig inga alternativ att sumpa denna utmaning. Eftersom utbildningen kallades Teacher-training/ peronlig fördjupning så klargjorde jag för mig själv och de andra deltagarna att jag gick den endast för att fördjupa min egen practise.

Allt eftersom utbildningen pågick blev mitt liv och mina önskningar tydligare. I fördjupningen av yogan fann jag så mycket mer än jag kunnat ana. Livskunskap blandades med rörelser och andetag. Här fanns tillåtelse att göra fel, ödmjukhet inför att försöka och tro på att misslyckande är ett steg i riktningen till att lyckas.

Deltagarna i utbildningen blev som en familj med högt i tak där de flesta lik ventilerades, diskuterades och dammades av allteftersom kursen gick.

Någonstans inom mig hade intuition och nyfikenhet lett mig till klarhet. Under utbildningen fick jag svar på frågor och funderingar jag haft i åratal. Svar jag aldrig trott jag skulle få besvarade. En stor lättnad spred sig samtidigt som kropp och sinne fylldes av hopp.

För många är yogan ett grymt sätt att koppla samman kropp och sinne och lära sig samarbeta med sig själva.

För vissa leder det till en nyfikenhet så stor att yoga-böcker och fördjupning blir en naturlig väg, för andra stannar det i ett bra sätt att mjuka upp stela leder, stärka kroppen och nå bättre balans i vardagen. Inget är mer rätt än det andra.

Oavsett vilket, insåg jag att jag ville dela denna resa.

Därför började jag undervisa i yoga, något som visade sig vara tusen gånger roligare och mer givande än jag någonsin kunnat ana..

Att ge är att få. Yogan är din ♥

 1005044_10151713057744434_9457229_n

Violinist ➺Yogi, del 2. Att ta hälsan för given…

Lätt hänt va?!

Att träna med full motivation tills kroppen mår bra, då sega ur och ta den vältränade kroppen för given. Att besöka naprapat när kroppen ömmar och sen sluta behandlingen när kroppen börjar bli återhämtad.

Underhållnings-arbete, någon?! Årlig besiktning hos naprapat kanske? Att fortsätta med de goda vanorna tycks lättare sagt än gjort!

Du gör det säkert… men så smart var inte jag! Jag lämnade yogan i Sverige och flyttade till Norge!

Detta är del 2 i min lilla serie i 3 delar Från Violinist-Yogi.

images

 

 

 

 

 

Efter den strålande sommaren full med yoga & den goda energi den gav mig var jag ur min svacka och återvände till grannlandet Norge för att återuppta musik-studier och jobb som violinist med glatt humör och stark kropp.

Jag kände en otrolig tacksamhet för det yogan gett mig. Den ledde mig från en ond och ledsen kropp till en stark och glad. Från ett mulet sinne till ett molnfritt. Men det sambandet såg jag inte så tydligt då.

Jag gjorde några tappra försök att inkludera yogan i den nya tillvaron men tyckte att de många sol-hälsnigarna snarare skadade min kropp än byggde upp den, hade ingen koll på att det finns olika typer av yoga. Så för att kunna spela så undvek jag träningen helt istället, i ren okunskap och lathet.

Visst gick det fint till en början, men vad jag inte insåg då var att kroppen behöver byggas upp för att kunna hålla fiolen uppe under alla övnings-timmar. Muskler behövs för att inte belastnings-skadorna ska nå djupare in i kroppen.

Under de år jag jobbade som violinist i de stora orkestrarna i Oslo sprang jag och många fler musiker mellan stadens naprapater och osteopater för att rätta till skador, knäcka kotor, bli av med ömmande verk i kroppen mm…att ha ont var normalt.

Min kropp började ta allt mer stryk av den ensidiga belastningen violin-spelandet gav. Eftersom kropp och sinne är väl sammanlänkade och påverkar varann, så miste jag långsamt min passion för musiken, eftersom den mäst gav mig smärta.

Efter en längre period med mer smärta än glädje tog jag beslutet att jobba MED min kropp istället för MOT den.

Så jag släppte taget om allt som var mig bekant i tillvaron, avslutade kontrktet i Radio-orkestern och tog det  första stapplande steget ut i det okända…

Jag började lära mig mer om kroppen och hur den fungerar på Karolinska Institutet samtidigt som jag började yoga regelbundet igen. Den här gången för en rduktig yoga-lärare på en yoga-studio som metodiskt och med mycket kärlek hjälpte mig att bygga upp min kroppen och stilla mitt sinne som gick på högvarv i tankar kring vad jag skulle göra nu.

Efter ett utmanande pass kom jag i den avslutande vilan in i ett tillstånd av total tillfredsställelse, mkt likt det jag som musiker kände i de bästa stunder av flow då jag helt gick in i musiken, blev ett med den och med allt runtomkring.

Denna gång i yogans famn med en alldeles mjuk kropp och ett totalt lugn från mitt inre, ett lugn jag inte trodde fanns inom mig.

Det väckte min nyfikenhet. Plötsligt ville jag inget hellre än att lära mig mer om denna mystiska träningsform som tog mig till oanade platser within ♥

Mer om det i Del 3!

 

Violinist ➺Yogi, del 1, Hur jag fann yogan.

I 3 delar  berättar jag om hur yogan kom in i mitt liv.

En resa som tycks så naturlig för mig men så oväntad för andra.

yoga_0013

För många människor verkar yogan flyta naturligt in i tillvaron. Ena dagen kommer de på att de vill yoga, andra dagen går de till en studio och tredje dagen…yogar de i full harmoni som om de aldrig gjort annat, med ett ny-kärt leende på läpparna..

För mig var det inte så. Min väg var krokig och full av gropar och vägarbeten. Det krävdes många övertygelser, besvikelser och besök på olika skumma yoga-ställen innan jag slutligen fastnade för yogan på riktigt.

Min första yoga-upplevelse var ganska anonym. Den skedde i en gym-sal med stearin-ljus och en snäll lärare som lärde oss att rulla på ryggraden. Jag minns varken vad som fick mig att gå dit eller vad som fick mig att sluta gå dit. Jag slutade yoga lika snabbt som jag började.

Det tog 3 år  för att få mig tillbaks på yoga-mattan igen. Passet skedde återigen på ett gym, där en speedad instruktör i snabbt tempo klämde in så många rörelser som möjligt under en timme. Andas fick jag göra efteråt insåg jag. Jag fördömde yogan och tänkte att den inte var för mig. Jag fick ju både ont och kände mig stressad efter passet! Tvärt om mot vad jag hade hört..

En jobbig period i livet förde mig iallafall tillbaks till yogan för tredje gången. Den här gången var det en kär vän som fick den goda idén att ge mig en yoga-dvd med Geri Halliwell från Spice Girls ( jepp, du läste rätt..) fast övertygad om att den kunde hjälpa mig…

Jag var grymt skeptisk, kund inte se att jag skulle kunna ha ngt gemensamt med Geri, ( förutom att vi båda var musiker) men heey, nyfikenheten tog över och jag bestämde mig för att prov-köra dvd:n iallafall. Tacksam för det är jag!

För första gången fick jag uppleva den goda effekten av yoga. Geri blev min nya vän & jag yogade tillsammans med henne och yoga-läraren i dvd:n varje dag en hel sommar. Jag kompletterade deras yoga med en kundalini-yoga-dvd som jag varvade med beroende på min kropps dagsform. Den regelbundna yoga-träningen gjorde min kropp lättare, ökade hungern, hjälpte min sömn och gjorde mig på allmänt gott humör.

Jag märkte att yogan gav mig energi de dagar jag kände mig kraftlös och lugnade mig de dagar  jag var splittrad och uppe i varv.

OCH så blev hon frälst, tänker du säkert …. men dessvärre är det inte fallet. Läs mer i del 2!

 

 

 

 

En knasig rädsla & de 5 vanligaste myterna om yoga!

Bor det en skeptiker i dig?

Innan jag yogade för första gången hade jag en massa föreställningar om vad yoga var, och hur yogan inte skulle passa för just mig.

Jag fick tex för mig att om jag under yogapasset skulle koncentrera mig tillräckligt mycket på min andning skulle den troligtvis försvinna, och jag dö? Trevlig rädsla att utmana va?

Även om något sa mig att detta inte borde ske,så var känslan ren skräck innan första klassen.

Så det var med livet som insats jag en modig dag tog mig till närmaste yoga-center. Tack och lov slutade inte mitt liv den dagen, nej, andningen höll mig levande och jag fick istället ett bättre och bättre förhållningssätt till mina andetag, tack vare yogan. Idag, efter flera års yoga-utövande ser jag varje andetag som en gåva.

Så, vad håller dig borta från yoga-mattan?

Unknown

De 5 vanligaste myterna folk fått för sig om yoga & mina snabba svar!

  • Jag är för stel för yoga…

Yogan är utmärkt för dig som känner dig stel och ovig. Yogans rörelser mjukar upp din kropp och du jobbar utifrån dina förutsättningar på mattan. Alla kroppar är olika och alla yoga-övningarna ser olika ut för varje person.

Precis som stela kroppar kan ha nytta av yogan för att bli mjukare och flexiblare, så kan över-rörliga ha nytta av yogans stärkande  och uppbyggande rörelser. Alla möter vi våra olika utmaningar på mattan!

  • Yoga kan skada mig…

Yogamattan är ett bra ställe att möta sig själv och sina påhittade begränsningar om kroppen på. Samt ett bra ställe att lära sig att lyssna till sin kropp och ta hänsyn till vad den kommunicerar!

Det handlar om att lyssna på sin kropp och samarbeta med den på mattan. Rörelserna modifieras för dig som har ont i kroppen. Ofta finns det yogaövningar för att stärka upp ditt ömma område med.

  • Yoga är för dyrt

Det finns yoga för alla plånböcker. Har man inte råd att ta sig till en klass så finns det ett stort utbud av yogapass på nätet, tex via yogajournal.com. Kvalitén är varierad och jag vill varmt rekommendera att lära sig yoga direkt av en yogalärare som kan hjälpa dig att hitta in i positionerna.

För mig personligen blev yoga-passen ett uppsving i ekonomi, trots att klasserna kostar pengar. För med yogan lärde jag mig att själv komma till rätta med de skador och spänningar jag hade som jag tidigare betalade massörer och naprapater dyra summor för att få bukt med! Så tänk om, tänk längre innan du värderar priset som dyrt!

  • Yoga är bara för kvinnor…

Did you really believe that?!

Faktum är att endast män utförde yoga i tidernas begynnelse långt borta i Indien. Kvinnorna ansågs för svaga, funny right?! Idag, speciellt här i väst ser det helt annorlunda ut. Yogan tilltalar många kvinnor, och alltfler män börjar anmäla sig till kurserna. Yogan är för ALLA!

  • Yoga är en religion….

Yogan är inte en religion. Du väler själv hur du ser på världen. Ofta gör effekterna av yoga oss mer medmänskliga och omtänksamma. Mer tacksamma och hoppfulla. Många yogis får en ny mer positiv framtids-tro och sprider den omkring sig!

Nå, känner du igen någon av dessa föreställningar?

Låt dig inte skrämmas ♥

Utmana din påhittade yoga-rädsla nu med en gång!

Vill du veta HUR?  läs mitt blogg-inlägg här nedan

Ha en fin dag!

/Kram Caroline