Category Archives: Yoga

Januari flow 💛

Idag handlade min klass om att finna flödet. Sitt eget flöde. Tempot där vi rör oss som lättast och mjukast med tillgång till vår inre styrka och stabilitet. I en månad som för många fylls av nya åtaganden, up-starter och ambitioner kan yogan vara en fin väg tillbaks in till kroppens välmående, kärnan, lusten och orken bortom idéerna.

Morgonen till ära skulle jag hålla en klass som en medelålders man vanligtvis håller. Jag hade föreställt mig hur han säkert har ganska fysiskt ansträngande klasser dit folk går för att svettas och bygga muskler, få sig en workout inna helgen…. jag visste också att min klass inte skulle uppfylla de förväntningarna, att jag behöver göra den på mitt sätt för att det ska kännas kul för mig och för att kunna förmedla ngt till de som kommer. Så det var med lite lätt ångestfulla steg jag tog mig till studion men med förtjusta steg jag lämnade den. Med glädje tog emot orden från deltagarna efter klassen som knappt ville lämna sina mattor…sa att de behövde just detta…

För visst är det lätt att följa andras tempo, anpassa sig bortom sitt välmpende, som min deltagare sa, jag kom på mig själv med att stressa hem efter jobbet….stressa…hem? Hon hade ingen tid att passa utan följde bara med tunnelbanans Stockholms-flöde. Var det hennes? Gynnande det henne att rusa hem?

Vad händer i oss när vi ger oss utrymme att sakta ner, börja lyssna inåt, tuna in till vår egen andning och börja utforskandet från den. Smaka på dagens form och utgå från den när vi bjuder in kroppen till att börja röra sig flödande tillsammans med andningen. Skapa vårt eget flöde i tillgång tillvår egen kraft.

Det tar oss bortom våra januari-idéer är ett som är säkert. Tillbaks till kroppen. För vi kan inte tänka på en kropps del och känna den på samma gång. We have to chose. Och i yogan känner vi.

För mig ger det ofta mer än jag minns. Kontakt med kraft, vilja, energi och lugn.

Yogan ger oss en medvetenhet. En överblick över mönster vi håller och skapar med eller omedvetet i vår vardag. Ger oss en möjlighet att förändra det som skaver och öppna upp för det som ger oss mer.

Våra åtaganden och ambitioner behöver inte vara fel, gör vi de dessutom i vår egen takt, på vårt eget sätt, med vårt alldeles egna januari-flöde så tror jag månaden kan bjuda på fler guldkorn än du anar 💛 No flow?

Take a moment, slow down, feel your body, the movement of your breath breathing you and follow your flow…

Hello from beautiful Bali again💛

With a new longing for warmth and light, a deep desire to visit new places, an urge to get inspired, I knew it was time to take a step out in the unknown, to travel again..

img_5148

Bali, the island with it´s own unique beauty had been on my mind since last trip there two years ago.

I often dream of the green jungle- nature, the animals with the funny sounds, the kind people living there and the many likeminded who come to visit, the delicious healthy food made with love and of course new inspiring yoga classes going on thre..

so in the darkness of Swedish November, with a pumping heart and a scared/exited feeling in my stomach (why do they always have to come together…?!?) I choose to follow my longing and booked a ticket

good freinds, a likeminded tribe who dares to go for their dreams and make courageous decisions gave me the extra courage I needed when it felt scared, and made my trip easier in moments of doubt and fear..

cause there were a few of them even on the grean paradise-island Bali

for example when..

-you land after the long flight in the evening and everything is completely dark, you don´t know anybody, and it´s all wet and rainy and you wonder why the hell am I here?

-when you meet a gang of wild dogs on the street to early in the morning and first think they look cute but then as you come closer realize they are dangerous and wants to attack you..

-when you get ill and there is nobody there to care for you

But it was all worth it, the highs were many more than the lows. And with great luck I believe the lows can add to feel the highs even more and make you discover a strength you maybe had forgotten you had deep inside of you.

img_2310

Do you have a deep longing for an adventure too?

Then I hope this will give you the extra courage and inspiration to book that ticket and go on the journey that is waiting to be explored only by you..

img_2032

This was one of my favorit morning views. A day could start with a swim in the pool followed by a tasteful Balinese breakfast with banana-pancakes and fresh fruits from the local area…

💛

img_2067

The people I met opened my heart and gave me new views on life.

One fear I had before I went was that I would feel lonely, traveling by myself to the other side of the world without agenda or any meetings planned…

So how nice it was to experience the opposite, to slowly notice how the days got filled with new people showing up, inviting me for adventures and inspiring talks..

Sometimes we can´t imagen how things will work out only by thinking, we need to try it to actually see it happening for us.

img_2311

Bali truly knows how to open my senses and make me feel alive 🙂

Food is lovely in Ubud. Healthy, colorful and tasteful almost everywhere.

73b1f49c-5f61-46fa-a426-851e447e348dimg_2085

And to do yoga in this green surrounding is just a great match!

I think life can be seen as a journey, and when we travel it´s extra easy to feel you´re on it.

img_2250

Climbing this volcanos gave me more than a nice view. It gave me a glimpse of my strength and what I can achieve when I truly want something.

img_2312

Stillness & calm in the midst of a journey can be magic.

This all happened in my hotel garden in one day.

The slow dance of a beautiful flower …. a show of the different phases from a little bud to full bloom, all beautiful in there own way.

I like this place on earth and will go back for sure💛

Maybe you think you´ll do it too?

I might create a dream-yoga-retreat here in the future….for them who feel the longing, the desire and a need to explore..come do it with me!

Let me know if this awakes a sparkle in you and I´ll keep you informed of future adventures to come 💛 info@yogabycaroline.se

Speglingar

Ibland leds min uppmärksamhet till de vackra speglingar vårt vatten ger,

glimtar då själ och hjärta ler.

Med lite magi, nästan vackrare än världen vi befinner oss i.

IMG_9049

Visst är vi speglingar av varan,

vår omvärld en återbild av vårt inre land?

IMG_2813

där ljus och mörker leker

när havets vindar smeker

IMG_8474

I vissa människor möter vi speglingar vi gillar och gärna stannar i. Känner oss hemma, sedda som den vi är och den vi önskar vara.

I andra möter vi kanske sidor vi utmanats av, vuxit via eller långsamt läker i.

IMG_3348

💛

Så, spegel spegel på väggen där

låt mig vara den jag mest håller kär

och sen mjukt vila när,

jag möter de min vackraste spegling bär

💛

Höst magi

Inget för mig in i stunden så som du gör,

sagolika natur….

IMG_8651

Jag slås av hur mäktigt här är.

En storslagenhet i sin enkelhet, bortom ansträngning och maktens begär.

IMG_8699

Här råder naturens lag och allt fungerar som det ska.

Processer sker i godan ro, totalt stress-fritt, stundom oändligt, osynligt långsamt, men ständigt puttrande. I full tillit till att det alltid blir som det ska.

Löv byter färg och årstider växlar.

IMG_8675

Varje träd är ett konstverk idag. Ett nytt imorrn. Löv faller, färger förändras. Vindar vänder och solen skimrar….

Varje löv faller med sin speciella dans. Hoppar och virvlar, leker med vinden. Var gång jag ser de falla framför mig gungar de in mig i stunden med sin resa. 

IMG_8648

Senare möts jag av denna kvälls-himmel.

Aldrig slutar jag  att förundras. Ljuset och färgerna förför mig.

Plockar mig hem.

Ger mig ögonblick där jag ingenstans hellre vill vara än just där jag är.

IMG_8479

Tack för allt jag får se.

Gå ut du med, hösten glimrar för dig, nu 💛

 

Dagdrömmarens väg

Resor och drömmar.
Resor som föds ur drömmar.
Min senaste dröm-resa gick till den frodiga ön Mallorca. Med Palma som destination för lust och längtan till hälsosamma matställen, sköna stränder, trevligt folk och charmiga yoga-hak.

Även denna resa började som en dröm, en dagdröm som jag i början slog bort. Men som inte försvann som andra dagdrömmar utan blev till ett frö som började gro.

I några år fick drömmen näring, ganska sparsamt om jag ska vara ärlig. Men i takt med att Palma bytte skepnad och öppnade upp för nya spännande möjligheter växte lusten till att uppleva den grönskande ön…

IMG_6379

Med varje drömstund fick den mer färg och form, tills den en dag urskiljdes så klart att jag med lätthet kunde kliva in i den och uppleva äventyret på riktigt. Det behövdes nämligen både kärlek, tid och väntan tills att jag var där som person att kunna kliva in i drömmen och uppleva den på det sätt jag drömt om. 

Nog är det vad vår dröm-förmåga är till för? Att vi ska få kliva in i och uppleva dem på riktigt? Som dags-förgyllare i drömform till utforskande och njutning? 

Kanske är drömmar kommunikationen mellan hjärta och hjärna? Själens sätt att smygandes kontakta sinnet i vaket eller sömnigt tillstånd och plantera fröer när vårt vardagliga försvar är nere? 

Jag har alltid sett mig som en dagdrömmare, men det är inte förrän detta år, hör och häpna, som jag sett det som en unik gåva och en oerhörd tillgång. Jag minns hur jag redan i lågstadiet ofta drömde ut genom fönstren när jag satt i skolbänken, drömde om att få gå hem och spela fiol eller vara ute och leka. ”Du har drömmande ögon, fick jag ofta höra. Eller, sitter du och dagdrömmer nu igen?” Med tiden började jag mörka mitt dagdrömmande och dess innehåll tappade i färg och styrka. Tills den dag jag läste ett meddelande på ett kort jag fick till mig där det stod att jag behövde dagdrömma. BEHÖVER dagdrömma!?!

Det vände på steken…

Jag behövde inte längre försöka mota undan mina drömmar, utan låter mig brodera ut dem bäst jag vill, ta till vara på dem och färglägger in i minsta detalj, med visshet om att de mycket möjligt kommer kunna öppnas för mig när tiden är inne, likt en egen-skapad magisk värld, möjlig att upplevas i den riktiga världen. Som en bro mellan verkligheten och den inre längtan. Vår önskan och vår vardag.

Jag ser det idag som en gåva att dagdrömma och jag är övertygad om att vi alla besitter den förmågan, att låta vårt inre guida oss till en mer magisk värld.

IMG_6657

Den morgonen jag slog upp ögonen, gick ut på terassen och klev in i bilden ovan slog det mig, att jag just nu var huvudpersonen i min egen dröm, där för att utforska den och njuta den till fullo. Får mig att inse värdet av mina drömmar, oavsett hur lång tid de tar att slå in är de värda all vår kärlek.

Så låt oss uppmärksamma de vackra dagdrömmarna, ge dem lite mer space i vardagen och öppna för de stunder som just nu bara väntar på att få bli upptäckta av DIG💛

Video-premiär!

Hej alla vackra!

Idag är en stor dag. Tänkte gå emot konstens alla regler och framförallt den inneboende perfektionistens idéer om vad som är lämpligt och lägga ut min allra första hemma gjorda test-video för MJUK NACKE här på bloggen.
Jag är inte mindre mänsklig än dig, utan yogar osminkad och guidar dig utan manus in i övningarna som mjukar upp nacken och lugnar sinnet. Håll till godo och låt oss hylla vår mänsklighet för en liten stund!! Att vara människa för mig handlar bla om att just våga. Våga vara tillräcklig så som jag är, våga drömma, njuta och dela det jag älskar.

En stor dos kärlek och glad påsk på till er alla!

Andnings-övning för balans.

bild

Jag gillar att lära mig nya saker, att inspireras i kreativa miljöer. I helgen fick jag möjlighet till det när jag deltog i en fördjupande Pranayama (andnings) -Workshop i vackra Nacka yogastudio som kära Anuschka och Ebba nyligen startat upp, denna kväll med Sara Granström som instruktör.

Tillsammans med en liten grupp nyfikna stockholmare lät jag mig gradvis föras in i andningens värld. En djupare förankring i kroppen tillsammans med nya dimensioner av livet inom mig blev fredag-kvällens upplevelse.

I takt med att andningen fördjupades avlägsnades veckans stress ur salen. Snart följde en rad mer eller mindre lätta andnings-övningar, till för att gynna kropp och sinne på olika sätt.

För mig som gillar att lära en ny övning åt gången blev det lite mycket, men gav ändå inspiration och fördjupad vördnad över den inre process som pågår inom oss.

Olika andningsövningar kan vara utmärkta komplement till vår individuella livsstil och hjälpa kropp och sinne att återfinna balansen i vardagen.

För mig har andningen långsamt blivit en livskamrat och en helig kompanjon som jag värnar om. Genom att stanna upp i vardagen och lyssna till den/ känna den, får jag direkt information om hur jag har det i stunden, fysiskt och mentalt. 

Det finns många sätt att lära sig umgås med andningen, vilket många kan tycka är skrämmande till en början.

Därför vill jag dela med mig av en enkel och effektiv andnings-övning idag!

Det centrerande andetaget kallar jag den, den balanserar höger och vänster hjärnhalva och hjälper oss att bli lugna och alerta. En skön kombination. Vakna men avslappnade.

Höger hjärnhalva representerar vår aktiva del och aktiveras när vi jobbar och är effektiva. Medan vänster representeras när vi är kreativa och lugna. 

För mycket aktivitet i höger kan göra oss stressade och uppe i varv, medan för stor i vänster kan göra oss ofokuserade och sömniga. Via övningen kan den som känner sig trött ofta uppleva ny energi, och den stressade känna sig lugnare… värt ett försök va?! Du kommer andas växelvis via en näsborre i taget, höger näsborre är kopplad till vänster hjärnhalva och vänster till höger hjärnhalva.

Så låt oss börja..

  • Sätt dig bekvämt. Känn fötternas stöd från golvet och sittbenens kontakt mot underlaget. Toppen av huvudet strävar upp mot taket och ryggraden intar en stolt hållning. Nacken mjuknar och ansiktet slappnar av.
  • Lägg märke till din naturliga andning, känn hur den rör sig inuti dig. Slut ögonen och följ tre andetag med mjuk ut-andning och naturlig in-andning.
  • Andas sedan ut igen och för höger hand upp mot näsan, täpp till höger näsborre med höger tumme och andas långsamt in genom vänster, känn hur lungorna expanderar ut mot sidorna täpp till vänster näsborre med lillfingret och andas sakta ut genom höger, andas sen in genom höger, täpp till med tummen och andas ut genom vänster, andas in genom vänster, täpp till med ringfingret, andas ut genom höger..fortsätt sedan med långfinger och pekfinger för att slutligen andas ut genom båda näsborrarna och låt handen komma ner i knät..

Låt den landa där och notera effekten av övningen. Gör den fler gånger för större meditativ effekt.

Vill du få övningen gratis instruerad utav mig? Maila info@yogabycaroline.se så sänder jag en liten video-hälsning där jag guidar dig genom övningen. (Tekniken stoppade mig från att lägga upp den här idag.)

IMG_5873

Utforska gärna övningen vid olika tidpunkter på dygnet och använd den för centrering, balans och ro. 

Önskar dig en härlig dag!

Food for your soul

Hjärtats längtan.

Vikten av att drömma.

Värdet av att ge tillbaks till dig själv.

Har du noterat hur lätt det är att komma in i perioder då energin främst går åt till att utföra vardagens sysslor. Vi förbrukar dagens/veckans/ och kanske månadens ranson av energi och fyller invant på med mat och sömn och tror att ekvationen därmed är löst. Bitvis räcker det ganska fint att enbart se till våra basala behov, men efter ett tag kan det kännas monotont och trögt om vi inte fyller på vår själ med det vi älskar. Det som ger ny inre energi och livskraft. Lust till att leva.

Det är kanske ovanligt här i väst att lyssna till själens önskan och skapa plats för att ge till oss själva. Jag tror starkt att det skulle bidra till ett gladare folk.

Kanske kan vi inspireras av italienarna som sätter vila, vällagad mat, sensualitet, njutning och färg i centrum varje dag. Som gör det till en prioritering att fylla själen med vad den älskar medan de är unga och lever väl.

Har du någonsin frågat dig vad som får din själ att jubla? Som gör dig inspirerad, varm i hjärtat, öppnar dörren till dina sinnen och sätter igång dina drömmar? Jag älskar uttrycket Soul Food, mat för själen. Så lätt att glömma om vi inte gör det till en vana att stanna upp, lyssna inåt och landa i vårt hjärta!

Mitt hjärta ville till Bali. Jag visst inte helt vad det var som trollband mig så vid idén att resa tvärs över jordklotet för att utforska det nya. Men väl på plats, förstod jag. Här fylldes jag med inspiration, värme, kärlek och ny vilja! Mellan palmer, yoga-mattor och härliga människor…

kunde jag njuta den underbara växtligheten och färgprakten som ger världen sin magi!

Go for your dream! Tack älskade Bali, längtar tills vi ses igen..

Att vila mellan det du vet och det du inte vet.

IMG_3497

Ibland kan det vara svårt att landa in i kroppen om tankarna går på högvarv. Som vid tillfällen av stor förändring, då livet ställs på sin spets och det välkända plötsligt känns okänt…

I en period med mkt förändring hörde jag för första gången någon yttra frasen;

Så tillåt dig att landa in i mellanrummet, mellan det du vet och det du inte vet…

Så lätt och så självklart, eller?  När orden kom in i systemet spred sig en djup känsla av ro. Tankarna kunde vila, kroppen slappnade av och andningen djupnade. Jag var redo att vara i stunden jag befann mig i. Yoga.

Det var som att få en gåva. En frizon att andas i, en lättnadens suck och en djupare ro. För just då var mina tankar nästan ständigt före mig i tiden. Oftast med inslag av oro, planering och utformande av framtida scenarion som sällan kom att inträffa men på hel-tid höll mitt huvud bizzy.

Denna fras gav mig nyckeln till nuet. Den enda stund vi verkligen har att landa in i.

Sen den dagen har det gått några år och periodvis flyter tankarna fortfarande omkring mer eller mindre antingen i det förflutna  eller i det framtida. Men att kunna observera när det sker i ohälsosamma doser och ha ett verktyg att komma tillbaks till stunden är värt mycket vårt välmåendet!

En resa, en kärleks-historia.

Vad är det med resor som får fantasin att dra iväg, vardagen att plötsligt ljusna och frihets-känslan att mjukt expandera i bröstet? Kanske är det effekten av att lusten väcks, känslan av att allt är möjligt, att det fortfarande finns nya saker att upptäcka som gör det så hälsosamt att rese-drömma resa och resa?

Jag minns så väl en utav mina resor som jag tillsammans med en god vän drömde fram för ett par år sedan. Uppkrupna i hennes mysiga soffa en grå vardags-kväll, lite lätt bittra över vardagens tristess, började vi surfa runt bland de olika flygbolagens siter och visste snart vad det var vi önskade.

Vi ville gärna få så mycket äventyr som möjligt för våra pengarna. Komma till en ny kultur med nya lukter, smaker och människor. Kunna ta dagarna som de kommer inspireras av vår omgivning. Gärna till en plats där välmående aktiviteter fanns tillgängliga så att vi mellan varven kunde få känna oss riktigt avslappnade, ompysslade och uppfyllda.

Surfandet och drömmandet resulterade snart i en resa till Istanbul. Jag minns fortfarande overklighets-känslan efter bokningen. Det faktum att vi aldrig varit där förut gjorde det omöjligt att föreställa sig hur det skulle vara att strosa runt där, vilket gav oss maximal utrymme för drömmande innan resan.

När vår rese-dag väl kom hade våra omständigheter i livet förändrats en smula och vi var mer pepprade än någonsin att få resa iväg, bara vi två, njutandes nyhetens och äventyrets behag.

Resan blev en fullträff. Staden tog oss med storm. Vi fick våra äventyr och blev förälskade i alla dofter, smaker och vackra människor. Resan gav oss även perspektiv på tillvaron i stort och smått. För mig gav den insikten att jag vill ha ut mer av livet. Jag ville ha det bättre än jag hade det i min vardag och nu visste jag att det var möjligt att känna. Jag ville leva på ett sätt som kändes mer meningsfullt och gav mig mer njutning året runt. Jag ville leva med friheten mer närvarande.

I efterhand blev resan både en ny-start en upplevelse och en väg-visare i mittliv. En slags kärleks-historia som jag gärna tar fram ur mitt minne och minns med värme i hjärtat. Så värdefull, både i drömmandet tiden innan resan, i upptäckandet av det nya på plats och efteråt då den fick livet att förändras till det bättre.

Ibland behöver vi komma iväg för att se tydligare på tillvaron, inse vad vi mår bra av och föda fram nya goda idé att realisera.

I dagarna har jag två spännande rese-drömmar i görningen varav den ena finns möjlig för DIG att hänga med på!

Kanske har du en spännande resa inbokad framöver, kanske har du ännu inte funnit det rätta målet och väntar på att få inspirationen till att boka just den resan. Vad innehåller din dröm-resa?

Om du ännu inte funnit den vill jag med kärlek ge dig chansen att följa med mig till denna special-designade resa som jag utformat tillsammans med Inshape-travel denna vår. En resa för dig som vill kombinera inspiration, välmående, lugn, upptäckande, utforskande och njutande.

Slutligen en liten uppmaning: sluta aldrig drömma! Vårt liv föds i våra drömmar, så dröm stort och lev fullt ut!

601223_10151311171536787_290557196_n