Category Archives: Hälsa

Sommar-pannkakor

Älskar mat med god energi i. Mat som är lätt för kroppen att smälta och samtidigt smakar gudomligt gott. 💛

Idag blev det sommar-pannkakor utan gluten och socker men med mandelmjöl och blåbär från den fina boken boken Flexitarian.

Being with breath

The theme on this weeks yoga-classes and an endless exploration… to discover, be with and move with your breath in order to stay connected and smooth the outcome of the day

So our breath gives us a key to explore the state we´re in.

As we observe it we´ll get a direct-guide to how our life feels in that particular moment.

When we feel good breath softens and deepens. When we move through discomfort and dislikes breath shortens, get tighter, or stop up for a short while.

💙

So what to do ? 

Can we learn to teamwork with breath and get more out of life?

As we learn to tune in to and soften our breath, our overall experience of the moment can shift to a better one wherever we are, what ever we are doing.

Through being in contact with the shifts in our breathing we can notice what makes us feel good or bad in our everyday life and expand the feelgood-things and eleminate some of the feel bads in order to live a life better suitable for us…

💛

Reading the cute book, ”The little book of mindfulness” by Patrizia Collard that I found in a bookstore at the airport in Doha gives inspiration to tune in

One easy way to check in with your breath;

Sit in a comfortable way that supports the spine so that you can use your full concentration and attention on your breathing here for a while.

Feel your body Notice the overall feeling of the body where it is, as it is.

Come to your breath Notice how it flows in you right now. The soft expansion of your body with the inhale and the gentle contraction with exhale. Localize where you feel it the most and stay with your attention there for a while. Let the breath breath you without effort.

The more kindness and the less judgement you add with your attention the more free your breath will be. As you do so the breath might even slow down and change by your friendly attention.

Deepening your breath Start notice the little paus after your exhale and before the inhale. A paus where you can relax until next inhale entrance on its own when it´s ready… keep on for a couple of rounds, relaxing into the paus in between the breath, letting the body relax as you exhale and renew as your inhale.

Then let the breath flow as it flows and change as it change during your day. Become aware and let life be lived in a way that feels good inside of you!

💛

If you´re curious to explore more by yourself, I´ll recommend ”Breathing book” by Donna Fahri.

A hint of Winter

Treasure of today,

a hint of what´s waiting

or a moment to memorize..

IMG_8973

As you sneaked in by the night,

turned the autumn apples into winter art

with a smile on your heart

IMG_8999

Took my hand and walked me out

from naked november night

to winter wonder light

IMG_8983

with trees of treasure…

IMG_8971

layers of white..

IMG_8994

you warmth my heart

with winter art

IMG_9005

Thanks for you arrival,

your short visit,

 or heartful

hello

💙

Låt mig vara nära.

När årstiderna förändras vill jag var nära. Vill jag vara ute i naturen och följa varje löv som faller. Ta in färgen, formen och förändringen dag för dag. Bli en del av den större processen.

Har jag möjlighet vandrar jag helst den stund på dagen då solen går ned och ljusets skuggor blir kuliss till parkens stilla magi.

IMG_8748

för var minut ändar du färg och öppnar nya rum att vandra in i ..

Vi är så unga och så små i jämförelse med de mastiga träden i din trädgård.

Vad vet vi egentligen? Som små sagoböcker vandrar vi runt i din stora trädgård. Från tid till tid uppfyllda i dåtida historier eller framtida sagor som spelas upp i vårt inre, tar oss bakåt och framåt i filmen om vårt liv…

Är vi alla sago-berättare, med olika nyanser av livets kryddor? 

Innan mörkret faller skiner himlen upp i sista skri.

IMG_8774

Du vackra sagopark, 

Om mina armar är dina grenar, min hud din bark, mitt hår dina blad och mina fötter dina rötter. Är vi systrar då?

Snart har mörkret vunnit och ljusets sista strålar dimrats ned för dagen. Då gör hon entre, den graciösa svanen som trollar sjön till sin egen svansjö där hon sakta flyter fram. Vet hon hur vacker hon är?

IMG_4522

God natt vår allas vackra Sagopark

💙

Dagdrömmarens väg

Resor och drömmar.
Resor som föds ur drömmar.
Min senaste dröm-resa gick till den frodiga ön Mallorca. Med Palma som destination för lust och längtan till hälsosamma matställen, sköna stränder, trevligt folk och charmiga yoga-hak.

Även denna resa började som en dröm, en dagdröm som jag i början slog bort. Men som inte försvann som andra dagdrömmar utan blev till ett frö som började gro.

I några år fick drömmen näring, ganska sparsamt om jag ska vara ärlig. Men i takt med att Palma bytte skepnad och öppnade upp för nya spännande möjligheter växte lusten till att uppleva den grönskande ön…

IMG_6379

Med varje drömstund fick den mer färg och form, tills den en dag urskiljdes så klart att jag med lätthet kunde kliva in i den och uppleva äventyret på riktigt. Det behövdes nämligen både kärlek, tid och väntan tills att jag var där som person att kunna kliva in i drömmen och uppleva den på det sätt jag drömt om. 

Nog är det vad vår dröm-förmåga är till för? Att vi ska få kliva in i och uppleva dem på riktigt? Som dags-förgyllare i drömform till utforskande och njutning? 

Kanske är drömmar kommunikationen mellan hjärta och hjärna? Själens sätt att smygandes kontakta sinnet i vaket eller sömnigt tillstånd och plantera fröer när vårt vardagliga försvar är nere? 

Jag har alltid sett mig som en dagdrömmare, men det är inte förrän detta år, hör och häpna, som jag sett det som en unik gåva och en oerhörd tillgång. Jag minns hur jag redan i lågstadiet ofta drömde ut genom fönstren när jag satt i skolbänken, drömde om att få gå hem och spela fiol eller vara ute och leka. ”Du har drömmande ögon, fick jag ofta höra. Eller, sitter du och dagdrömmer nu igen?” Med tiden började jag mörka mitt dagdrömmande och dess innehåll tappade i färg och styrka. Tills den dag jag läste ett meddelande på ett kort jag fick till mig där det stod att jag behövde dagdrömma. BEHÖVER dagdrömma!?!

Det vände på steken…

Jag behövde inte längre försöka mota undan mina drömmar, utan låter mig brodera ut dem bäst jag vill, ta till vara på dem och färglägger in i minsta detalj, med visshet om att de mycket möjligt kommer kunna öppnas för mig när tiden är inne, likt en egen-skapad magisk värld, möjlig att upplevas i den riktiga världen. Som en bro mellan verkligheten och den inre längtan. Vår önskan och vår vardag.

Jag ser det idag som en gåva att dagdrömma och jag är övertygad om att vi alla besitter den förmågan, att låta vårt inre guida oss till en mer magisk värld.

IMG_6657

Den morgonen jag slog upp ögonen, gick ut på terassen och klev in i bilden ovan slog det mig, att jag just nu var huvudpersonen i min egen dröm, där för att utforska den och njuta den till fullo. Får mig att inse värdet av mina drömmar, oavsett hur lång tid de tar att slå in är de värda all vår kärlek.

Så låt oss uppmärksamma de vackra dagdrömmarna, ge dem lite mer space i vardagen och öppna för de stunder som just nu bara väntar på att få bli upptäckta av DIG💛

It´s a good day to have a good day.

Efter några dagars sängliggande med feber tar jag sakteliga steget ut genom dörren för att hämta lite luft, ta in ljuset och känna solen mot min kind. Och vad mer kunde jag önskat än allt som ges mig denna vackra försommar-dag….

IMG_6864

Varm sol mot min kind, fåglar som sjunger, träd med mer blommor än vad de orkar bära och en färgprakt som överträffar allt vad jag förväntat…

IMG_6895

Mina fötter vandrar mot allt som blommar, allt grönt, och allt som växer. Jag försöker ta in all skönhet och kan inte låta bli att fota…

IMG_6888

kanske för att kunna plocka med mig en dela av upplevelsen hem… i hopp om att kunna zooma in i den vart jag än är, när jag än får lust, kunna känna den igen och igen.

IMG_6905

För är det inte detta vi har väntat på, från november fram till mars, då det grå-vita landskapet äntligen bryts av små knoppar med hopp om färg och ljus igen.

Jag har nu glömt att jag haft feber, att jag är krasslig och borde återvända till min säng. Grönskan hypnotiserar mig och jag förförs så gärna. Landar in i stunden, igen och igen, tar en till bild, dricker en kaffe och njuter av dagen som oss ges.

”Det är en bra dag att ha en bra dag”, skrev jag när jag målade igår…. och det kan väl inte passa bättre än idag. Vi väljer vad vi vill fokusera vår energi på. Väljer vi att låta oss förföras så ser vi plötsligt allt som förför oss runt omkring…

IMG_6851

Så gå ut när du får möjlighet och njut dagen som är här, den är din och finns alltid öppen för dig när du väljer att möta den!

Släppa taget

As I surrender…

Jag kommer ibland på mig själv med att ha en fix idé om hur något ”ska” vara eller kännas, vilket hindrar mig från att uppleva nuet neutralt och se möjligheterna som där bor.

Det är vanligt och möjligt att förändra.

Så att märka det gör mig glad, för först när jag upptäcker det kan förändring ske,

då kan jag SLÄPPA TAGET om idén/ den förutfattade meningen, som håller mig tillbaks…

När vi väljer att släppa taget om våra ”låsta” idéer om hur saker och ting ska vara eller kännas och istället öppnar upp för möjligheterna som bor i det vi faktiskt upplever, infinner sig ofta en skön känsla av befrielse och lättnad bara av att släppa känslan fri.

Vi kan då samarbeta med nuet så som det är. Med nyfikenhet se vad det innehåller och erbjuder.

Som tex när jag släpper idén om resultatet i skapandet, vilket ökar lusten till att skapa, och i sin tur gör det möjligt för något att växa fram ….

Eller när idén om att en solig dag är kul och en mulen dag är tråkig släpps, och utforskandet av möjligheterna som vädret erbjuder intar, slutar det ofta med en dag i mer kreation och njutning.

IMG_6098

Så vissa morgnar om ngt inte känns eller verkar vara som jag tänkt, frågar jag mig;

Vad kan jag släppa taget om idag?
Finns begränsande tankar eller idéer som håller mig tillbaks från att uppleva dagen som den är?
Kan jag släppa taget om dem och med nyfikenhet öppna upp för dagen har att erbjuda?

Take a moment & gör det du med!

As I surrender…

IMG_6111

Att bejaka och ta hand om sina känslor är inte alltid lätt, ibland kan det behövas professionell hjälp eller en trygg guide. I dagens samhälle kan det näst intill ses som en svaghet snarare än en styrka och många väljer att hellre distrahera sig från eller trycka undan/dämpa sina känslor än att ta hand om dem. Vilket kan leda till en ständig kamp.

Att istället försiktigt erkänna känslorna för sig själv och se vad de innehåller, vad som stämmer med verkligheten och vad vi behöver lyssna till, ger dem mindre makt över oss och mer guide till det liv vi önskar leva.

Be kind to yourself & ha en fin dag! 💛

Eat

Äta bör man, annars dör man. Sant, men ibland vill jag inte bara bli fysiskt mätt utan tillfredsställd på en djupare nivå. Då behöver både smak, utseende, närings-innehåll och mättnaden flirta med mig. Ja vet, jag är inte lätt att tillfredsställa!

Helst skulle jag vilja vara stamgäst på favorit-ställen som Clear café och Bali Budha och njuta mat som denna varje dag…

IMG_5395

men här i Stockholm finns mycket annan god inspiration och hjälp att få för den som inte har råd att äta alla måltider ute..!

Idag väljer jag att inspireras av fina Josefin Jägers färggranna mat. Som mer än mättnad, ger kroppen näringsämnen som bygger upp och reparerar.

Att äta mat i glada färger och konsistenser som stimulerar vill jag göra så ofta som möjligt. 

För att göra det krävs lite kunskap, planering och bra råvaror.

Hjälp fick jag idag av den vänliga personalen i Eko-affären Eat i Vasastan som för det mästa har allt man behöver, och mycket mer!

Tillsammans med Josefine Jägers inköpslista från boken ”Hello Green” på bra baser att ha hemma och spännande recept fick jag till en riktigt smarrig lunch!

Tror inte på att utesluta den mat man älskar, men att smyga in mer näringsrik mat där emellan eller ihop med den. Tror heller inte på krångliga tidskrävande dieter som gör en ledsen, men på enkla alternativa val som skapar lust och energi. 

IMG_6063

Så turista närmsta hälsokost och låt dig inspireras till maten som färglägger både hem och kropp!

Video-premiär!

Hej alla vackra!

Idag är en stor dag. Tänkte gå emot konstens alla regler och framförallt den inneboende perfektionistens idéer om vad som är lämpligt och lägga ut min allra första hemma gjorda test-video för MJUK NACKE här på bloggen.
Jag är inte mindre mänsklig än dig, utan yogar osminkad och guidar dig utan manus in i övningarna som mjukar upp nacken och lugnar sinnet. Håll till godo och låt oss hylla vår mänsklighet för en liten stund!! Att vara människa för mig handlar bla om att just våga. Våga vara tillräcklig så som jag är, våga drömma, njuta och dela det jag älskar.

En stor dos kärlek och glad påsk på till er alla!

Andnings-övning för balans.

bild

Jag gillar att lära mig nya saker, att inspireras i kreativa miljöer. I helgen fick jag möjlighet till det när jag deltog i en fördjupande Pranayama (andnings) -Workshop i vackra Nacka yogastudio som kära Anuschka och Ebba nyligen startat upp, denna kväll med Sara Granström som instruktör.

Tillsammans med en liten grupp nyfikna stockholmare lät jag mig gradvis föras in i andningens värld. En djupare förankring i kroppen tillsammans med nya dimensioner av livet inom mig blev fredag-kvällens upplevelse.

I takt med att andningen fördjupades avlägsnades veckans stress ur salen. Snart följde en rad mer eller mindre lätta andnings-övningar, till för att gynna kropp och sinne på olika sätt.

För mig som gillar att lära en ny övning åt gången blev det lite mycket, men gav ändå inspiration och fördjupad vördnad över den inre process som pågår inom oss.

Olika andningsövningar kan vara utmärkta komplement till vår individuella livsstil och hjälpa kropp och sinne att återfinna balansen i vardagen.

För mig har andningen långsamt blivit en livskamrat och en helig kompanjon som jag värnar om. Genom att stanna upp i vardagen och lyssna till den/ känna den, får jag direkt information om hur jag har det i stunden, fysiskt och mentalt. 

Det finns många sätt att lära sig umgås med andningen, vilket många kan tycka är skrämmande till en början.

Därför vill jag dela med mig av en enkel och effektiv andnings-övning idag!

Det centrerande andetaget kallar jag den, den balanserar höger och vänster hjärnhalva och hjälper oss att bli lugna och alerta. En skön kombination. Vakna men avslappnade.

Höger hjärnhalva representerar vår aktiva del och aktiveras när vi jobbar och är effektiva. Medan vänster representeras när vi är kreativa och lugna. 

För mycket aktivitet i höger kan göra oss stressade och uppe i varv, medan för stor i vänster kan göra oss ofokuserade och sömniga. Via övningen kan den som känner sig trött ofta uppleva ny energi, och den stressade känna sig lugnare… värt ett försök va?! Du kommer andas växelvis via en näsborre i taget, höger näsborre är kopplad till vänster hjärnhalva och vänster till höger hjärnhalva.

Så låt oss börja..

  • Sätt dig bekvämt. Känn fötternas stöd från golvet och sittbenens kontakt mot underlaget. Toppen av huvudet strävar upp mot taket och ryggraden intar en stolt hållning. Nacken mjuknar och ansiktet slappnar av.
  • Lägg märke till din naturliga andning, känn hur den rör sig inuti dig. Slut ögonen och följ tre andetag med mjuk ut-andning och naturlig in-andning.
  • Andas sedan ut igen och för höger hand upp mot näsan, täpp till höger näsborre med höger tumme och andas långsamt in genom vänster, känn hur lungorna expanderar ut mot sidorna täpp till vänster näsborre med lillfingret och andas sakta ut genom höger, andas sen in genom höger, täpp till med tummen och andas ut genom vänster, andas in genom vänster, täpp till med ringfingret, andas ut genom höger..fortsätt sedan med långfinger och pekfinger för att slutligen andas ut genom båda näsborrarna och låt handen komma ner i knät..

Låt den landa där och notera effekten av övningen. Gör den fler gånger för större meditativ effekt.

Vill du få övningen gratis instruerad utav mig? Maila info@yogabycaroline.se så sänder jag en liten video-hälsning där jag guidar dig genom övningen. (Tekniken stoppade mig från att lägga upp den här idag.)

IMG_5873

Utforska gärna övningen vid olika tidpunkter på dygnet och använd den för centrering, balans och ro. 

Önskar dig en härlig dag!