Category Archives: Andning

Being with breath

The theme on this weeks yoga-classes and an endless exploration… to discover, be with and move with your breath in order to stay connected and smooth the outcome of the day

So our breath gives us a key to explore the state we´re in.

As we observe it we´ll get a direct-guide to how our life feels in that particular moment.

When we feel good breath softens and deepens. When we move through discomfort and dislikes breath shortens, get tighter, or stop up for a short while.

💙

So what to do ? 

Can we learn to teamwork with breath and get more out of life?

As we learn to tune in to and soften our breath, our overall experience of the moment can shift to a better one wherever we are, what ever we are doing.

Through being in contact with the shifts in our breathing we can notice what makes us feel good or bad in our everyday life and expand the feelgood-things and eleminate some of the feel bads in order to live a life better suitable for us…

💛

Reading the cute book, ”The little book of mindfulness” by Patrizia Collard that I found in a bookstore at the airport in Doha gives inspiration to tune in

One easy way to check in with your breath;

Sit in a comfortable way that supports the spine so that you can use your full concentration and attention on your breathing here for a while.

Feel your body Notice the overall feeling of the body where it is, as it is.

Come to your breath Notice how it flows in you right now. The soft expansion of your body with the inhale and the gentle contraction with exhale. Localize where you feel it the most and stay with your attention there for a while. Let the breath breath you without effort.

The more kindness and the less judgement you add with your attention the more free your breath will be. As you do so the breath might even slow down and change by your friendly attention.

Deepening your breath Start notice the little paus after your exhale and before the inhale. A paus where you can relax until next inhale entrance on its own when it´s ready… keep on for a couple of rounds, relaxing into the paus in between the breath, letting the body relax as you exhale and renew as your inhale.

Then let the breath flow as it flows and change as it change during your day. Become aware and let life be lived in a way that feels good inside of you!

💛

If you´re curious to explore more by yourself, I´ll recommend ”Breathing book” by Donna Fahri.

Andnings-övning för balans.

bild

Jag gillar att lära mig nya saker, att inspireras i kreativa miljöer. I helgen fick jag möjlighet till det när jag deltog i en fördjupande Pranayama (andnings) -Workshop i vackra Nacka yogastudio som kära Anuschka och Ebba nyligen startat upp, denna kväll med Sara Granström som instruktör.

Tillsammans med en liten grupp nyfikna stockholmare lät jag mig gradvis föras in i andningens värld. En djupare förankring i kroppen tillsammans med nya dimensioner av livet inom mig blev fredag-kvällens upplevelse.

I takt med att andningen fördjupades avlägsnades veckans stress ur salen. Snart följde en rad mer eller mindre lätta andnings-övningar, till för att gynna kropp och sinne på olika sätt.

För mig som gillar att lära en ny övning åt gången blev det lite mycket, men gav ändå inspiration och fördjupad vördnad över den inre process som pågår inom oss.

Olika andningsövningar kan vara utmärkta komplement till vår individuella livsstil och hjälpa kropp och sinne att återfinna balansen i vardagen.

För mig har andningen långsamt blivit en livskamrat och en helig kompanjon som jag värnar om. Genom att stanna upp i vardagen och lyssna till den/ känna den, får jag direkt information om hur jag har det i stunden, fysiskt och mentalt. 

Det finns många sätt att lära sig umgås med andningen, vilket många kan tycka är skrämmande till en början.

Därför vill jag dela med mig av en enkel och effektiv andnings-övning idag!

Det centrerande andetaget kallar jag den, den balanserar höger och vänster hjärnhalva och hjälper oss att bli lugna och alerta. En skön kombination. Vakna men avslappnade.

Höger hjärnhalva representerar vår aktiva del och aktiveras när vi jobbar och är effektiva. Medan vänster representeras när vi är kreativa och lugna. 

För mycket aktivitet i höger kan göra oss stressade och uppe i varv, medan för stor i vänster kan göra oss ofokuserade och sömniga. Via övningen kan den som känner sig trött ofta uppleva ny energi, och den stressade känna sig lugnare… värt ett försök va?! Du kommer andas växelvis via en näsborre i taget, höger näsborre är kopplad till vänster hjärnhalva och vänster till höger hjärnhalva.

Så låt oss börja..

  • Sätt dig bekvämt. Känn fötternas stöd från golvet och sittbenens kontakt mot underlaget. Toppen av huvudet strävar upp mot taket och ryggraden intar en stolt hållning. Nacken mjuknar och ansiktet slappnar av.
  • Lägg märke till din naturliga andning, känn hur den rör sig inuti dig. Slut ögonen och följ tre andetag med mjuk ut-andning och naturlig in-andning.
  • Andas sedan ut igen och för höger hand upp mot näsan, täpp till höger näsborre med höger tumme och andas långsamt in genom vänster, känn hur lungorna expanderar ut mot sidorna täpp till vänster näsborre med lillfingret och andas sakta ut genom höger, andas sen in genom höger, täpp till med tummen och andas ut genom vänster, andas in genom vänster, täpp till med ringfingret, andas ut genom höger..fortsätt sedan med långfinger och pekfinger för att slutligen andas ut genom båda näsborrarna och låt handen komma ner i knät..

Låt den landa där och notera effekten av övningen. Gör den fler gånger för större meditativ effekt.

Vill du få övningen gratis instruerad utav mig? Maila info@yogabycaroline.se så sänder jag en liten video-hälsning där jag guidar dig genom övningen. (Tekniken stoppade mig från att lägga upp den här idag.)

IMG_5873

Utforska gärna övningen vid olika tidpunkter på dygnet och använd den för centrering, balans och ro. 

Önskar dig en härlig dag!