Author Archives: Admin

Självkärlek

Att ta sig tid att laga mat som berör med grönsaker som tagit tid på sig att växa till i vår jord, har jag märkt gör själen glad. Därför tänkte jag dela 3 nya höst-favoriter med dig som går enkelt att göra och smakar delicious även för en rookie i köket🌸

Naturligt söt aprikosmarmelad.

Blötlägg en påse aprikoser under natten el i minst 6 timmar, häll sen bort vattnet och tillsätt en skvätt honung samt lite kanel. Mixa & njut. Såå enkelt!

Till det behövs ju minst en smarrig scones utan gluten el socker…

För 6-8 st lite större scones blandade jag ihop,

4 dl bovetemjöl med 4 tsk bakpulver, lite salt, 2 dl linfrön & 2 ägg, med 4 dl soyamjölk och önskvärt många små fetaostbitar. Ut på plåt och in i ugn (180grader) i 10-12 minuter, ta ut, låt svalna och njut💛 gärna ihop med aprikosmarmeladen!

Vill du lägga till ngt mer matigt på menyn så är ju soppa på säsongens rotfrukter aldrig fel, denna en spicey pumkin soup, en riktig favorit sen mitt första besök på Bali!

den kräver lite tid och kärlek, men det är den värd….

Dela en butternut-pumpa i 2 delar, ta bort kärnorna, rosta i ugnen på 200 grader tills de blir mjuka (cirka 40 min), gröp ur innehållet.

Dela 2 gula lökar och fräs i en panna, tillsätt 1 hackad chillifrukt (ju mer kärnor du har kvar ju starkare..) ha sen i 1 burk kockos-mjölk, 1, 5 grönsaksbuljong-tärningar, pumpaköttet och vatten efter önskad konsistens. Mixa och njut!

Gott att servera med pumpakärnor och kockos-flarn till på toppen!

💛

Sensommarmöte med Jeff Foster i London

Att förhålla sig till det som känns och stunden som den är, var temat under helgens träff, om det nu fanns något sådant som ett tema. Mindfulness och förhållnings-fulness till det vi uppmärksammar i Mindfulness kan man säga var vad vi landade i att utforska.

Skrämmer det dig….läs då vidare😊

Ett intressant utforskande tillsammans med Jeff Foster som skrivit boken ”The Way of Rest.” I en värld där många springer på, fyller dagarna med görande och medvetet el omedvetet, undviker till allra högsta grad att stanna upp och känna allt som tryckts undan under tid, under dagar eller tom år, kan det kännas övermäktigt att möta sig själv, där man är, som man är. Att stanna upp och låta känslor och tankar röra sig genom kropp och sinne, iaktta allt som rör sig när vi blir stilla. Men det är inte farligt att känna.

Känslor förändras alltid, rör sig genom oss och skiftar i sin natur. Pleasure & pain.

Det är okay att känna det man känner. Det finns inga rätt eller fel känslor. Det som ofta är mer utmanande än att verkligen gå in i och känna känslan vi upplever är det motstånd vi själva skapar till vår upplevelse.

Är du en inkännande eller högkänslig person som mig så blir det oundvikligt att känna känslor, starka som vaga förnimmelser i vardagen. Som yogalärare blir det oundvikligt att vilja gå djupare, vilja förstå och förhålla sig till det som känns. Detta är inget som vi lär oss en gång och sen för all framtid sen är klara med, utan en pågående process som kan göra känslorna mindre överväldigande och mer bekanta.

Som violinist tidigare i livet spelade jag ut alla känslor, målade med känslornas fulla palett och färgsatte de musikaliska verk jag spelade. Där behövde de inte krympas för att passa in utan kunde spelas ut i sin fulla färg och intensitet, bli till vacker konst.

På yogamattan lär vi känna dessa känslor, noterar hur de kommer och går och skapar på så vis en distans till känslan, låter den kännas,utan att gå in i den, utan att vara känslan, uppleva den. Vi agerar inte ut den på någon annan, utan låter den kännas med alla tankar och idéer som kommer med den, stannar, andas och ger space.

En utmanande process som kräver vänlighet till det vi upplever, men som jag på sikt tror kan skapa en bättre och vänligare värld.

Runt om seminariet njöt jag av Londons parker, fantastiska mat och vänliga människor. Det är ngt speciellt med att vara på resa, det har jag alltid känt och kommer alltid att känna.💛

Lyxfrukost på mysiga ekologiska Le Pain Quotiden

och sensommarblommor i överflöd i trädgårdar och parker..

Så summa summarum. Att vandra genom livet utan att känna det har aldrig varit för mig. Även om tanken på att inte känna ngt alls ibland frestat mig så kan jag inte tänka mig ett liv avstängd från upplevelser. Att gå avtrubbat genom tillvaron. Så hejja känslorna, allt som puttrar och talar om för oss att vi är levande. Njutningen av en soluppgång en vintermorgon och beröringen av någon vi gillars fingrar mot sin kind. Glädjen av ett barns första steg eller känslan av en mild sommarvind mot sin kind. Let´s do it together! Let´s feel it through.❤

Sommar-pannkakor

Älskar mat med god energi i. Mat som är lätt för kroppen att smälta och samtidigt smakar gudomligt gott. 💛

Idag blev det sommar-pannkakor utan gluten och socker men med mandelmjöl och blåbär från den fina boken boken Flexitarian.

Vinter i Sydafrika

Så blev det kallt här hemma igen och inbjudan till att besöka min vän i Sydafrika och samtidigt utforska yogan i Capetown infann sig.

Känslan är speciell när man efter flera månaders frysande kliver ut i en varm dröm. Sommaren på andra sidan jorden säger hej så hela kroppen blir mjuk och glad.

Ett av mina första möten efter att jag landat var med dessa små pingviner som trotsat kylan dem med och sökt sig till värmen. Kärlek vid första ögonkastet 💛

Efter några första dagars roadtrip med min fina vän som guide var det dags att möta den sydafrikanska yogastudion.

Här blandades mörka och vita, fattiga och rika, kraftiga och smala, utländska och lokala yogis. Det slår mig alltid när jag har förmånen att lära mig nytt på studios på andra platser i världen hur mötet via yogan vart jag än är får mig att känna mig hemma. Landar mig och förenar mig med de lokala invånarna på ett sätt som jag annars gått miste om.

Här var studion inredd med mycket kärlek och gammalt mörkt trägolv att rulla ut mattorna på. Behöver jag tillägga att rummet blev hel-fullt av mattor? Det svenska lagom fick vila och hjärterum inta klasserna.

Dagarna fortsatte med yoga och utflykter. Någon jag alltid längtar efter och dras till är grönskan, gärna massa grönt och natur med djur.

Får inte nog…

Kanske blir det en framtida yogaresa hit en dag.

Att varva att ta in intryck och resa runt i vackra Cape Town med omnejd och sedan yoga och smälta är en lyx. Liksom möjligheten till att få resa till platser som denna på våran jord.

Tänk att det ens finns en plats där surf och marknader, konserter på gatan och ljumma nätter uppe på bergstoppar är verkligt…

efter detta besök kan jag bara säga

hejdå sydafrika

&

💛 på återseende!

 

LA yoga & more

I veckan som var hade jag förmånen att få upptäcka Los Angeles och umgås med min fina vän som numera bor där. Tillsammans reste vi runt och utforskade stadsdelar, människor och mat, njöt av solen och inspirerades av viben i staden. För stämningen är skön, känslan av att allt är möjligt mer närvarande än vanligt och där tycks vara normen att bejaka sin dröm och vara stolt över den man är oavsett omständigheter och vart man är på vägen i just denna stund.

Att ta in nya miljöer och upplevelser inspirerar. Det gör även nya lärare och yogastudios. Självklart passade jag på att ta pulsen på LA:s yogautbud och fann min favoritstudio yogaworks där jag guidades in i bekanta positioner som fick kroppen att känna sig hemma trots tids-omställning och den 11 timmar långa flighten väster ut. 

Och när dagen övergår i kväll och solen hänger kvar och bjuder på magiskt ljus blir man ju glad. Mmmm my kind of moment. 💛

Det blir nog fler resor hit framöver. Både yogan, ljuset, musiken och stämningen kallar💛

Veckans sötaste yogi

Ibland hoppar jag in och vickar på yogaklasser och då händer det att medelåldern i rummet sjunker och sötisar som denna kryper in 💛 här på mamma/baby-yoga på Nacka yogastudio.

Frågan är vem som egentligen ledde klassen after all 💛 hehe

Being with breath

The theme on this weeks yoga-classes and an endless exploration… to discover, be with and move with your breath in order to stay connected and smooth the outcome of the day

So our breath gives us a key to explore the state we´re in.

As we observe it we´ll get a direct-guide to how our life feels in that particular moment.

When we feel good breath softens and deepens. When we move through discomfort and dislikes breath shortens, get tighter, or stop up for a short while.

💙

So what to do ? 

Can we learn to teamwork with breath and get more out of life?

As we learn to tune in to and soften our breath, our overall experience of the moment can shift to a better one wherever we are, what ever we are doing.

Through being in contact with the shifts in our breathing we can notice what makes us feel good or bad in our everyday life and expand the feelgood-things and eleminate some of the feel bads in order to live a life better suitable for us…

💛

Reading the cute book, ”The little book of mindfulness” by Patrizia Collard that I found in a bookstore at the airport in Doha gives inspiration to tune in

One easy way to check in with your breath;

Sit in a comfortable way that supports the spine so that you can use your full concentration and attention on your breathing here for a while.

Feel your body Notice the overall feeling of the body where it is, as it is.

Come to your breath Notice how it flows in you right now. The soft expansion of your body with the inhale and the gentle contraction with exhale. Localize where you feel it the most and stay with your attention there for a while. Let the breath breath you without effort.

The more kindness and the less judgement you add with your attention the more free your breath will be. As you do so the breath might even slow down and change by your friendly attention.

Deepening your breath Start notice the little paus after your exhale and before the inhale. A paus where you can relax until next inhale entrance on its own when it´s ready… keep on for a couple of rounds, relaxing into the paus in between the breath, letting the body relax as you exhale and renew as your inhale.

Then let the breath flow as it flows and change as it change during your day. Become aware and let life be lived in a way that feels good inside of you!

💛

If you´re curious to explore more by yourself, I´ll recommend ”Breathing book” by Donna Fahri.

namastay in bed…

Var tvungen att dela det fyndiga uttrycket…

för ibland känns det ju just så..

att kroppen inte är i fas för fysiskt ansträngande asanas (yogapositioner) men ändå längtar efter en stunds uppmärksamhet och utsträckning på yogamattan..

Sånna dagar gör jag ibland detta…

rullar ut den mjuka medi-yogamattan (medicinsk yoga) å plockar fram alla mina onödiga-köp kuddar å njuter av att jag ändå köpt dem. För med deras hjälp blir yin-yogan så ofantligt mycket skönare.

Har man dessutom ett timglas kan man ta tid i yin-positionerna utan att behöva fippla med mobilen som kanske ringer eller tar emot meddelanden mellan varven. Så koppla ur & koppla av, nu är det helg!

Januari flow 💛

Idag handlade min klass om att finna flödet. Sitt eget flöde. Tempot där vi rör oss som lättast och mjukast med tillgång till vår inre styrka och stabilitet. I en månad som för många fylls av nya åtaganden, up-starter och ambitioner kan yogan vara en fin väg tillbaks in till kroppens välmående, kärnan, lusten och orken bortom idéerna.

Morgonen till ära skulle jag hålla en klass som en medelålders man vanligtvis håller. Jag hade föreställt mig hur han säkert har ganska fysiskt ansträngande klasser dit folk går för att svettas och bygga muskler, få sig en workout inna helgen…. jag visste också att min klass inte skulle uppfylla de förväntningarna, att jag behöver göra den på mitt sätt för att det ska kännas kul för mig och för att kunna förmedla ngt till de som kommer. Så det var med lite lätt ångestfulla steg jag tog mig till studion men med förtjusta steg jag lämnade den. Med glädje tog emot orden från deltagarna efter klassen som knappt ville lämna sina mattor…sa att de behövde just detta…

För visst är det lätt att följa andras tempo, anpassa sig bortom sitt välmpende, som min deltagare sa, jag kom på mig själv med att stressa hem efter jobbet….stressa…hem? Hon hade ingen tid att passa utan följde bara med tunnelbanans Stockholms-flöde. Var det hennes? Gynnande det henne att rusa hem?

Vad händer i oss när vi ger oss utrymme att sakta ner, börja lyssna inåt, tuna in till vår egen andning och börja utforskandet från den. Smaka på dagens form och utgå från den när vi bjuder in kroppen till att börja röra sig flödande tillsammans med andningen. Skapa vårt eget flöde i tillgång tillvår egen kraft.

Det tar oss bortom våra januari-idéer är ett som är säkert. Tillbaks till kroppen. För vi kan inte tänka på en kropps del och känna den på samma gång. We have to chose. Och i yogan känner vi.

För mig ger det ofta mer än jag minns. Kontakt med kraft, vilja, energi och lugn.

Yogan ger oss en medvetenhet. En överblick över mönster vi håller och skapar med eller omedvetet i vår vardag. Ger oss en möjlighet att förändra det som skaver och öppna upp för det som ger oss mer.

Våra åtaganden och ambitioner behöver inte vara fel, gör vi de dessutom i vår egen takt, på vårt eget sätt, med vårt alldeles egna januari-flöde så tror jag månaden kan bjuda på fler guldkorn än du anar 💛 No flow?

Take a moment, slow down, feel your body, the movement of your breath breathing you and follow your flow…

Hello from beautiful Bali again💛

With a new longing for warmth and light, a deep desire to visit new places, an urge to get inspired, I knew it was time to take a step out in the unknown, to travel again..

img_5148

Bali, the island with it´s own unique beauty had been on my mind since last trip there two years ago.

I often dream of the green jungle- nature, the animals with the funny sounds, the kind people living there and the many likeminded who come to visit, the delicious healthy food made with love and of course new inspiring yoga classes going on thre..

so in the darkness of Swedish November, with a pumping heart and a scared/exited feeling in my stomach (why do they always have to come together…?!?) I choose to follow my longing and booked a ticket

good freinds, a likeminded tribe who dares to go for their dreams and make courageous decisions gave me the extra courage I needed when it felt scared, and made my trip easier in moments of doubt and fear..

cause there were a few of them even on the grean paradise-island Bali

for example when..

-you land after the long flight in the evening and everything is completely dark, you don´t know anybody, and it´s all wet and rainy and you wonder why the hell am I here?

-when you meet a gang of wild dogs on the street to early in the morning and first think they look cute but then as you come closer realize they are dangerous and wants to attack you..

-when you get ill and there is nobody there to care for you

But it was all worth it, the highs were many more than the lows. And with great luck I believe the lows can add to feel the highs even more and make you discover a strength you maybe had forgotten you had deep inside of you.

img_2310

Do you have a deep longing for an adventure too?

Then I hope this will give you the extra courage and inspiration to book that ticket and go on the journey that is waiting to be explored only by you..

img_2032

This was one of my favorit morning views. A day could start with a swim in the pool followed by a tasteful Balinese breakfast with banana-pancakes and fresh fruits from the local area…

💛

img_2067

The people I met opened my heart and gave me new views on life.

One fear I had before I went was that I would feel lonely, traveling by myself to the other side of the world without agenda or any meetings planned…

So how nice it was to experience the opposite, to slowly notice how the days got filled with new people showing up, inviting me for adventures and inspiring talks..

Sometimes we can´t imagen how things will work out only by thinking, we need to try it to actually see it happening for us.

img_2311

Bali truly knows how to open my senses and make me feel alive 🙂

Food is lovely in Ubud. Healthy, colorful and tasteful almost everywhere.

73b1f49c-5f61-46fa-a426-851e447e348dimg_2085

And to do yoga in this green surrounding is just a great match!

I think life can be seen as a journey, and when we travel it´s extra easy to feel you´re on it.

img_2250

Climbing this volcanos gave me more than a nice view. It gave me a glimpse of my strength and what I can achieve when I truly want something.

img_2312

Stillness & calm in the midst of a journey can be magic.

This all happened in my hotel garden in one day.

The slow dance of a beautiful flower …. a show of the different phases from a little bud to full bloom, all beautiful in there own way.

I like this place on earth and will go back for sure💛

Maybe you think you´ll do it too?

I might create a dream-yoga-retreat here in the future….for them who feel the longing, the desire and a need to explore..come do it with me!

Let me know if this awakes a sparkle in you and I´ll keep you informed of future adventures to come 💛 info@yogabycaroline.se