Author Archives: Admin

Video-premiär!

Hej alla vackra!

Idag är en stor dag. Tänkte gå emot konstens alla regler och framförallt den inneboende perfektionistens idéer om vad som är lämpligt och lägga ut min allra första hemma gjorda test-video för MJUK NACKE här på bloggen.
Jag är inte mindre mänsklig än dig, utan yogar osminkad och guidar dig utan manus in i övningarna som mjukar upp nacken och lugnar sinnet. Håll till godo och låt oss hylla vår mänsklighet för en liten stund!! Att vara människa för mig handlar bla om att just våga. Våga vara tillräcklig så som jag är, våga drömma, njuta och dela det jag älskar.

En stor dos kärlek och glad påsk på till er alla!

Andnings-övning för balans.

bild

Jag gillar att lära mig nya saker, att inspireras i kreativa miljöer. I helgen fick jag möjlighet till det när jag deltog i en fördjupande Pranayama (andnings) -Workshop i vackra Nacka yogastudio som kära Anuschka och Ebba nyligen startat upp, denna kväll med Sara Granström som instruktör.

Tillsammans med en liten grupp nyfikna stockholmare lät jag mig gradvis föras in i andningens värld. En djupare förankring i kroppen tillsammans med nya dimensioner av livet inom mig blev fredag-kvällens upplevelse.

I takt med att andningen fördjupades avlägsnades veckans stress ur salen. Snart följde en rad mer eller mindre lätta andnings-övningar, till för att gynna kropp och sinne på olika sätt.

För mig som gillar att lära en ny övning åt gången blev det lite mycket, men gav ändå inspiration och fördjupad vördnad över den inre process som pågår inom oss.

Olika andningsövningar kan vara utmärkta komplement till vår individuella livsstil och hjälpa kropp och sinne att återfinna balansen i vardagen.

För mig har andningen långsamt blivit en livskamrat och en helig kompanjon som jag värnar om. Genom att stanna upp i vardagen och lyssna till den/ känna den, får jag direkt information om hur jag har det i stunden, fysiskt och mentalt. 

Det finns många sätt att lära sig umgås med andningen, vilket många kan tycka är skrämmande till en början.

Därför vill jag dela med mig av en enkel och effektiv andnings-övning idag!

Det centrerande andetaget kallar jag den, den balanserar höger och vänster hjärnhalva och hjälper oss att bli lugna och alerta. En skön kombination. Vakna men avslappnade.

Höger hjärnhalva representerar vår aktiva del och aktiveras när vi jobbar och är effektiva. Medan vänster representeras när vi är kreativa och lugna. 

För mycket aktivitet i höger kan göra oss stressade och uppe i varv, medan för stor i vänster kan göra oss ofokuserade och sömniga. Via övningen kan den som känner sig trött ofta uppleva ny energi, och den stressade känna sig lugnare… värt ett försök va?! Du kommer andas växelvis via en näsborre i taget, höger näsborre är kopplad till vänster hjärnhalva och vänster till höger hjärnhalva.

Så låt oss börja..

  • Sätt dig bekvämt. Känn fötternas stöd från golvet och sittbenens kontakt mot underlaget. Toppen av huvudet strävar upp mot taket och ryggraden intar en stolt hållning. Nacken mjuknar och ansiktet slappnar av.
  • Lägg märke till din naturliga andning, känn hur den rör sig inuti dig. Slut ögonen och följ tre andetag med mjuk ut-andning och naturlig in-andning.
  • Andas sedan ut igen och för höger hand upp mot näsan, täpp till höger näsborre med höger tumme och andas långsamt in genom vänster, känn hur lungorna expanderar ut mot sidorna täpp till vänster näsborre med lillfingret och andas sakta ut genom höger, andas sen in genom höger, täpp till med tummen och andas ut genom vänster, andas in genom vänster, täpp till med ringfingret, andas ut genom höger..fortsätt sedan med långfinger och pekfinger för att slutligen andas ut genom båda näsborrarna och låt handen komma ner i knät..

Låt den landa där och notera effekten av övningen. Gör den fler gånger för större meditativ effekt.

Vill du få övningen gratis instruerad utav mig? Maila info@yogabycaroline.se så sänder jag en liten video-hälsning där jag guidar dig genom övningen. (Tekniken stoppade mig från att lägga upp den här idag.)

IMG_5873

Utforska gärna övningen vid olika tidpunkter på dygnet och använd den för centrering, balans och ro. 

Önskar dig en härlig dag!

Food for your soul

Hjärtats längtan.

Vikten av att drömma.

Värdet av att ge tillbaks till dig själv.

Har du noterat hur lätt det är att komma in i perioder då energin främst går åt till att utföra vardagens sysslor. Vi förbrukar dagens/veckans/ och kanske månadens ranson av energi och fyller invant på med mat och sömn och tror att ekvationen därmed är löst. Bitvis räcker det ganska fint att enbart se till våra basala behov, men efter ett tag kan det kännas monotont och trögt om vi inte fyller på vår själ med det vi älskar. Det som ger ny inre energi och livskraft. Lust till att leva.

Det är kanske ovanligt här i väst att lyssna till själens önskan och skapa plats för att ge till oss själva. Jag tror starkt att det skulle bidra till ett gladare folk.

Kanske kan vi inspireras av italienarna som sätter vila, vällagad mat, sensualitet, njutning och färg i centrum varje dag. Som gör det till en prioritering att fylla själen med vad den älskar medan de är unga och lever väl.

Har du någonsin frågat dig vad som får din själ att jubla? Som gör dig inspirerad, varm i hjärtat, öppnar dörren till dina sinnen och sätter igång dina drömmar? Jag älskar uttrycket Soul Food, mat för själen. Så lätt att glömma om vi inte gör det till en vana att stanna upp, lyssna inåt och landa i vårt hjärta!

Mitt hjärta ville till Bali. Jag visst inte helt vad det var som trollband mig så vid idén att resa tvärs över jordklotet för att utforska det nya. Men väl på plats, förstod jag. Här fylldes jag med inspiration, värme, kärlek och ny vilja! Mellan palmer, yoga-mattor och härliga människor…

kunde jag njuta den underbara växtligheten och färgprakten som ger världen sin magi!

Go for your dream! Tack älskade Bali, längtar tills vi ses igen..

Att vila mellan det du vet och det du inte vet.

IMG_3497

Ibland kan det vara svårt att landa in i kroppen om tankarna går på högvarv. Som vid tillfällen av stor förändring, då livet ställs på sin spets och det välkända plötsligt känns okänt…

I en period med mkt förändring hörde jag för första gången någon yttra frasen;

Så tillåt dig att landa in i mellanrummet, mellan det du vet och det du inte vet…

Så lätt och så självklart, eller?  När orden kom in i systemet spred sig en djup känsla av ro. Tankarna kunde vila, kroppen slappnade av och andningen djupnade. Jag var redo att vara i stunden jag befann mig i. Yoga.

Det var som att få en gåva. En frizon att andas i, en lättnadens suck och en djupare ro. För just då var mina tankar nästan ständigt före mig i tiden. Oftast med inslag av oro, planering och utformande av framtida scenarion som sällan kom att inträffa men på hel-tid höll mitt huvud bizzy.

Denna fras gav mig nyckeln till nuet. Den enda stund vi verkligen har att landa in i.

Sen den dagen har det gått några år och periodvis flyter tankarna fortfarande omkring mer eller mindre antingen i det förflutna  eller i det framtida. Men att kunna observera när det sker i ohälsosamma doser och ha ett verktyg att komma tillbaks till stunden är värt mycket vårt välmåendet!

En resa, en kärleks-historia.

Vad är det med resor som får fantasin att dra iväg, vardagen att plötsligt ljusna och frihets-känslan att mjukt expandera i bröstet? Kanske är det effekten av att lusten väcks, känslan av att allt är möjligt, att det fortfarande finns nya saker att upptäcka som gör det så hälsosamt att rese-drömma resa och resa?

Jag minns så väl en utav mina resor som jag tillsammans med en god vän drömde fram för ett par år sedan. Uppkrupna i hennes mysiga soffa en grå vardags-kväll, lite lätt bittra över vardagens tristess, började vi surfa runt bland de olika flygbolagens siter och visste snart vad det var vi önskade.

Vi ville gärna få så mycket äventyr som möjligt för våra pengarna. Komma till en ny kultur med nya lukter, smaker och människor. Kunna ta dagarna som de kommer inspireras av vår omgivning. Gärna till en plats där välmående aktiviteter fanns tillgängliga så att vi mellan varven kunde få känna oss riktigt avslappnade, ompysslade och uppfyllda.

Surfandet och drömmandet resulterade snart i en resa till Istanbul. Jag minns fortfarande overklighets-känslan efter bokningen. Det faktum att vi aldrig varit där förut gjorde det omöjligt att föreställa sig hur det skulle vara att strosa runt där, vilket gav oss maximal utrymme för drömmande innan resan.

När vår rese-dag väl kom hade våra omständigheter i livet förändrats en smula och vi var mer pepprade än någonsin att få resa iväg, bara vi två, njutandes nyhetens och äventyrets behag.

Resan blev en fullträff. Staden tog oss med storm. Vi fick våra äventyr och blev förälskade i alla dofter, smaker och vackra människor. Resan gav oss även perspektiv på tillvaron i stort och smått. För mig gav den insikten att jag vill ha ut mer av livet. Jag ville ha det bättre än jag hade det i min vardag och nu visste jag att det var möjligt att känna. Jag ville leva på ett sätt som kändes mer meningsfullt och gav mig mer njutning året runt. Jag ville leva med friheten mer närvarande.

I efterhand blev resan både en ny-start en upplevelse och en väg-visare i mittliv. En slags kärleks-historia som jag gärna tar fram ur mitt minne och minns med värme i hjärtat. Så värdefull, både i drömmandet tiden innan resan, i upptäckandet av det nya på plats och efteråt då den fick livet att förändras till det bättre.

Ibland behöver vi komma iväg för att se tydligare på tillvaron, inse vad vi mår bra av och föda fram nya goda idé att realisera.

I dagarna har jag två spännande rese-drömmar i görningen varav den ena finns möjlig för DIG att hänga med på!

Kanske har du en spännande resa inbokad framöver, kanske har du ännu inte funnit det rätta målet och väntar på att få inspirationen till att boka just den resan. Vad innehåller din dröm-resa?

Om du ännu inte funnit den vill jag med kärlek ge dig chansen att följa med mig till denna special-designade resa som jag utformat tillsammans med Inshape-travel denna vår. En resa för dig som vill kombinera inspiration, välmående, lugn, upptäckande, utforskande och njutande.

Slutligen en liten uppmaning: sluta aldrig drömma! Vårt liv föds i våra drömmar, så dröm stort och lev fullt ut!

601223_10151311171536787_290557196_n

Yoga för kreativa sinnen.

En av eleverna på Beckmans Designhögskola där jag undervisar skrev dessa fina ord om yogans effekt i hennes vardag.

”Yogan ger först och främst en välbehövlig paus från det kreativa, samt krav och prestation vilket jag lustigt nog noterat genererar i mer kreativitet efter yoga stunden. Huvudet jobbar på ett annat sätt under klassen och efteråt faller ofta saker och ting på plats, det som snurrat runt i huvudet innan landar när lugnet återfinns i klassens slut. Jag kan få en känsla av ”jag klarar vad som helst” efter yogan. Ofta ser jag klarare på saker och ting och kan komma med mer kreativa lösningar efter en stunds medveten rörelse på mattan. Kroppen blir såklart glad eftersom jag inte har världens bästa arbetsställning hela tiden!”

I yogan finns hjälp och nya sätt att se på både upplevelse och tillvaro.

Att tex undvika stressiga situationer är i långa loppet inte någon bättre lösning för den som vill leva et innehållsrikt liv, men att ändra förhållningssätt till annars laddade eller obekväma situationer och lära sig möta dem med bättre kunskap och större lugn kan vara en riktigt bra idé.

Jag skulle vilja påstå att det i yogan är möjligt för kropp och sinne lära sig samarbeta i kreativ harmoni, vilket kanske är nyckeln till en lång och kärleksfull karriär.

Känslighet.

Denna jul inser jag mer än någonsin hur väl sammanlänkade min kropp och mitt sinne är. De sitter ihop, är inte bara ett med varandra utan ett med allt och alla i min omgivning. Jag vet inte om det är så för alla, men jag misstänker att min radar är större än många andras på så sätt att jag tar in mer än många andra gör i min upplevelse. Min kropp och mitt sinne, som en svamp som törstigt suger i sig alla intryck de kommer över, en super-stark magnet eller en törstig kamel i öknen. När jag mediterar, spelar ett instrument eller gör yoga regelbundet så blir det lättare att solla bland intrycken, att med vakenhet ta till mig de viktigaste och låta resten passera mer eller mindre obemärkt. Men när jag inte ägnar en stund dagligen åt mitt eget varande, som en slags meditativ meditation, blir det lätt oreda inombords, en känsla av att havet stormar. Sinnet blir då tungt av allt att mala ner och kroppen svarar med ont i magen, dåsighet, stelhet och ytliga andetag.

En man jag har fått stort förtroende för under senaste halvåret, sa som det mäst naturliga i världen att jag är en känslig person, tar in, bearbetar och känner mycket. Jag tog det genast som en svaghet. I dagens samhälle är det ju inte direkt egenskaper som ”gråter lätt, skrattar mycket och upplever känslor starkare än många andra” man skryter med på cv:t, nej de ses nog mer som en last, ngt opraktiskt. Så vi tvingas istället hålla det dolt för oss själva. Men denne man fick mig att komma på andra tankar, förklarade att detta är en gåva. Konstnärens uttryck, livs-njutarens livselixir, a ticket to fligh high.

Jag älskar social samvaro och ses nog av många som en social person, vilket stämmer. Men för att njuta av social samvaro behöver jag små stunder av att landa, smälta intryck och få kontakt med mig själv emellanåt. Det tog många år innan jag fann ut av detta.

Denna jul var jag så trött att jag föll in i mina föräldrars hem för att fira jul, togs emot av den kärlek och värme som där fanns.  Eftersom jag jobbar med yoga och sinnet så var planen att helt lämna yoga, meditation, och allt det jag oftast gör för att helt gå in i jul-ledigheten och njuta av att inte göra just någonting alls. Släkten anlände och vi fyllde tillsammans ut det stora huset. I 4-5 dagar firade vi allt tillsammans, inte en ensam stund. Jag älskar gemenskapen och frossade i att vara många de första dagarna, för att sen bli så trött att jag nästan inte kom upp ur sängen de två sista.

Min kropp gjorde sig väl hörd och i tröttheten och kroppens dis-komfort bor ofta en ångest. Denna gång stannade jag bara i alla upplevelser, intryck och kroppsliga förnimmelser, försökte omfamna alla nyanserna i det jag kände och se dem som tillfälliga gäster i mitt hus, värda att mötas utan motstånd. Någonting sker i och med det. Som att röka fredspipa med sig själv. Istället för att fly genom att sysselsätta huvud eller kropp med ngt annat, se det som kommer till mig som det jag allra bäst behöver lära just då, även om det inte är vad jag önskat eller vad jag tror jag behöver. Jag har en djup tillit till att allt är just som det ska i varje stund, och att  ju bättre vi blir på att möta stunden just som den är, utan att försöka förändra den, ju lättare blir vår tillvaro. Att jobba mot stunden vi befinner oss i är som att jobba emot naturens lag.

Alla möter vi olika utmaningar, hinder och konflikter emellanåt, där för att lära oss det vi behöver lära. Kanske där för att få oss att mjukna, släppa egot och inse vår mänsklighet. Så låt oss minnas skatten i utmaningen. Omfamna våra känslor, ljusa som mörka för att kunna landa in i vår egen sinnes-frid. När du har frid i kropp och sinne så sprider du den omkring dig, till alla du älskar och alla du möter. Så låt oss med ödmjukhet omfamna allt det livet har oss att erbjuda!

IMG_0919

Kram från mIg!

LUST

I helgen gjorde jag något nytt. Tog steget och trotsade mina ”-men kan jag göra det, är det verkligen något för mig, kommer jag passa in, är jag inte lite sjuk, ont i halsen? vore det inte skönt att bara chilla hemma” -idéer och tog steget!

Jag signade upp för ett heldags-event för kvinnor och begav mig dit utan att lyssna till de påhittade ursäkterna. Utan en aning om vad dagen skulle föra mig sig eller bjuda på. Utan att känna de övriga deltagarna eller spelreglerna. Oviss om jag skulle gilla det eller ej, men med förhoppning om att det skulle kunna bli en spännande och givande dag begav jag mig.

download-_35654593

Jag hade hört att det kunde vara omvälvande att delta i en kvinnodag. När jag dagarna innan berättade för folk att jag skulle gå höjde vissa på ögonbrynen och log menande, vilket nog var det som satte igång min skepticism och tände min nyfikenhet. Vad kan hända i ett rum med  kvinnor?!

Eventet visade sig vara en full-träff som gav mig energi och öppnade dörren till min lust som varit på utflykt de senaste veckorna. Under dagen delade vi från hjärtat och igenkännings-faktorn var hög. Tillbaks kom lusten genom underbar musik och härlig dans. När jag kom hem på kvällen var jag piggare än jag varit på länge. En nyfikenhet för allt det som pågår i min omgivning som jag ännu inte vet om eller provat på väcktes till liv.

Dagen visade så tydligt hur lätt det är att lägga krokben för sig själv när man är påväg att släppa in något nytt i sin tillvaro. Hur osäkerheten kan spela sinnet ett spratt och hindra en från att göra precis det man behöver som allra mäst.

Känner du igen dig? Någonsin kommit på dig själv med att finna 1000 dåliga ursäkter för att inte gå på den där dejten, konserten, middagen eller eventet som du innerst inne tror dig må bra av?

I så fall utmanar dig härmed att gå bortom ursäkterna denna månad och bjuda in lusten som håller dig varm ända in i  höst-mörkret!

Det behövs inte alltid någon stor förändring för att hålla sig levande, en ny upplevelse, person eller krydda kan vara allt som behövs för att hålla sinnena öppna och lusten igång.

Summan av kardemumman blir att modet är som en muskel som regelbundet bör tränas för att hållas i trim och fungera optimalt. När muskeln är i trim blir det lätt att hålla lusten levande och våga ta emot allt fint som varje dag har att erbjuda!

Njut din dag!

Kram Caroline

November-BOOST!

Okay, mörkret och kylan är här nu, morgnarna en aning trög-startade och kvällarna lite trötta. Förkylningarna lever sitt eget liv och influensa-rapporterna börjar anlända. Hösten rör sig snabbt in emot vinter. Vi behöver en boost!

Så idag vill jag dela med mig av några små höst-ljus i form av TED talks!

Nature, Beauty, Gratitude med Louie Schwartzberg

img_8563-e1322185826306-1

Så enkelt, så självklart och så vackert! ”This is the one day that is given to you. It´s a gift. The only gift you have, right now. The only appropriate response is greatfulness.”

Detta för mig rakt in i nästa video som handlar om uppskattning av det vi har, relationer och allt som oss bjuds. Att låta döden vara närvarande i livet. Följ med in i nästa inspirerande TED talk-resa!

Innan jag dör vill jag: med Candy Chang

Vad vill du göra innan du dör?

Jag låter nu orden från en gammal man som ser tillbaks på sitt liv bli din tredje och sista pepp denna mörka november-dag,

it´s your to enjoy!

If I had my life to live over,

I would try to make more mistakes.

I would relax. I know of very few things that I would take seriously.
I would go more places. I would climb more mountains and swim more rivers.
I would eat more ice cream and less bran.

I would have more actual troubles and fewer imaginary troubles.
You see, I have been one of those fellows who live prudently and sanely, hour after hour, day after day.
Oh, I have had my moments. But if I had it to do over again, I would have more of them – a lot more.

I never go anywhere without a thermometer, a gargle, a raincoat and a parachute.
If I had it to do over, I would travel lighter.

If I had my life to live over, I would pay less attention to people telling us we must learn Latin or History; otherwise we will be disgraced and ruined and flunked and failed.
I would seek out more teachers who inspire relaxation and fun.

If I had my life to live over, I would start barefooted a little earlier in the spring and stay that way a little later in the fall.
I would shoot more paper wads at my teachers.
I would keep later hours.

I’d have more sweethearts.
I would go to more circuses.
I would be carefree as long as I could, or at least until I got some care- instead of having my cares in advance.

I doubt, however, that I’ll do much damage with my creed.
The opposition is too strong.
There are too many serious people trying to get everybody else to be too darned serious.

-Don Harold

Njut din dag!
Massa kärlek från mig ♥

 

Ja eller nej?!

Att fatta beslut, ibland så lekande lätt, ibland så sömnlöst svårt. Stort eller litet, alla våra val har konsekvenser. De flesta gör vi helt på rutin, utan att reflektera, andra görs med noggrann betänksamhet. Å ena sida…å andra sidan…

Liselotte-Watkins-fashion-illustrations-02-600x816

Jag vill varmt rekommendera ett tillvägagångssätt som Marie Forleo kommit på om du upplever att valet växt ut ur sin proportion.

Metoden som guidar oss in till vår intuition och som är lätt att genomföra vart du än är går ut på att föreställa sig svaren och konsekvenserna och känna in vilken känsla som är kopplat till de olika svaren. Så här gör du:

1. Sitt ner och slut dina ögon.
2. Föreställ dig att du säger JA och känn känslan det skapar i kroppen. Expansion i bröstkorgen och lätthet i sinnet? Fjärilar i magen och en spännande förväntan? Eller tyngd i bröstkorgen och olust i magen, inspirationen borta och andningen tung.
3. Föreställ dig sen att du säger nej, vad blir känslan i kroppen då?

Lekande lätt och skrämmande enkelt. I love it!

Okay, ibland är kontrasterna mellan svaret inte så stora, men oftast ger det en tydlig inblick i vart magkänslan kommer trivas som allra bäst.

Marianne Williamson, en annan favorit, lägger i sin bok ”A return to love” vikten vid att välja från hjärtat istället för utifrån oro och rädsla.

Att välja från hjärtat är nog den enda vägen till att skapa ett mer kärleksfullt liv, så testa det, om blott för en dag!

Kram!